بهترین حالت های خوابیدن برای یک خواب خوب شبانه
موقعیت خواب شما بیش از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد. سعی کنید یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید تا به شما کمک کند بهترین سناریو خواب را برای نیازهای خود پیدا کنید. می‌توانید الگوهای عادات خواب و کیفیت خواب خود را پیگیری کنید تا بتوانید نگاه بهتری به آنچه که کار می‌کند در مقایسه با آنچه که نیست، داشته باشید.
به یاد داشته باشید، اگر مشکلی ندارید، نیازی به تغییر وضعیت خواب خود ندارید. کاری را انجام دهید که برای شما بهتر است. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید که از خواب بیدار می شوید و احساس آرامش می کنید و آماده حرکت هستید.
هدف از خوابیدن چیست؟
خواب ما را سالم نگه می‌دارد و عملکرد خوبی داریم. این به بدن و مغز شما اجازه می‌دهد تا ترمیم، بازیابی و انرژی‌گیری مجدد کنند.
اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است عوارض جانبی مانند ضعف حافظه و تمرکز، ضعف ایمنی و تغییرات خلقی را تجربه کنید.
بیشتر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک یا متخصص خواب خود صحبت کنید. آنها می‌توانند علت اصلی را تعیین کنند و به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.
طناب‌زدن در مقابل دویدن: آیا یکی بهتر از دیگری است؟
دویدن و طناب زدن هر دو شکل عالی ورزش هستند. آنها ارزان هستند و به حداقل تجهیزات نیاز دارند.
همچنین، هر دو در مدت زمان کوتاهی تعداد قابل توجهی کالری می سوزانند. این می تواند به کاهش درصد چربی بدن و بهبود ترکیب بدن شما کمک کند، اگر این اهداف شما هستند.
با این وجود، هر دو فعالیت‌هایی هستند که تاثیر زیادی دارند و ممکن است برای کسانی که آسیب‌های لگن، زانو یا مچ پا دارند، مناسب نباشند.
انتخاب تمرینی که برایتان جالب‌تر است و به آن پایبند خواهید بود، مهمترین عامل است. شما همیشه می توانید هر دو فعالیت را به عنوان یک گزینه عالی برای ایجاد تنوع در برنامه ورزشی خود جایگزین کنید.
سرشانه پرواز دستگاه نشسته تک
پرس سینه دستگاه تک نشسته
پرس سینه دستگاه تک دست موازی نشسته
پرس سینه دستگاه تک دست معکوس نشسته
پرس سینه دستگاه تک دست موازی نشسته
