پرسش های مربوط به تمرین های ورزشی
با توجه به اینکه پکیجها با در نظر گرفتن ویژگی های فردی شما به صورت کاملا اختصاصی و ویژه طراحی میشوند:
پکیج های فیتیتو اکو، پلاس و سوپرپلاس بین ۵ تا ۷ روز کاری ارسال میشوند.
پکیج فیتیتو وی آی پی، طی ۴۸ ساعت یا دو روز کاری ارسال میشود.
پکیج را به مدت ۴ هفته باید انجام داد. پس از این مدت به دلیل سازگاری ایجاد شده بدن با پکیج و برای ایجاد چالشهای مناسب جهت رشد بدن، باید پکیج جدیدی دریافت کنید.
هدف از پکیج فقط کاهش وزن نیست بلکه تناسب اندام است. یعنی بتوانید عضلات بدن را حفظ کنید یا رشد دهید و ازطرف دیگر چربی سوزی داشته باشید و توده چربی از دست بدهید تا به بهترین فرم خودتون تبدیل بشید. حین اجرای پکیج شما همزمان هم عضلهسازی و هم چربیسوزی دارید .
در فایل پکیج و در شیت گرم کردن، حرکات گرم کردن ارائه شده است و با کلیک روی لینک حرکت میتوانید حرکت را مشاهده کنید.
از چپ به راست، عدد ۲ برای انقباض درونگرا یا مرحله رفت حرکت، عدد ۱ برای مکث پس از انقباض، عدد ۲ بعدی برای انقباض برونگرا یا مرحله برگشت و عدد ۱ آخری برای مکث پس از پایان حرکت است.
برای مثال در حرکت جلوبازو هالتر، ۲ ثانیه برای بالا آوردن هالتر، ۱ ثانیه برای مکث، ۲ ثانیه برای پایین آوردن هالتر و ۱ ثانیه مکث برای پاین حرکت اجرا شود.
در بخش استراحت حرکت، مقدار مشخص استراحت درج شده است. مثلا ۱ دقیقه. اما اگر احساس میکنید که نیاز به زمان بیشتری دارید، میتوانید بیشتر استراحت کنید. به شرطی که احساس سرد شدن نکنید.
انجام یک حرکت در تکرارهای مشخص را یک ست می گویند. مثلا زمانی که شما ۱۲ تکرار حرکت جلوبازو هالتر انجام دادید، یعنی یک ست ۱۲تایی جلوبازو هالتر زدید.
برای مشاهده حرکت تمرینی، روی لینک حرکت در بخش نمایش حرکت کلیک کنید. در صورت عدم نمایش حرکت به پشتیبانی پیام دهید.
اگر در انجام حرکتی دچار مشکل میشوید و یا احساس درد حین اجرای حرکت دارید، با پیام دادن به پشتیبانی و درخواست تعویض، میتوانید حرکت جدیدی دریافت کنید.
بله. برای جلوگیری از ایجاد خستگی مزمن و برگشت بدن به وضعیت اولیه و احساس راحتی، باید بدن را سرد کنیم. در صورت سرد نکردن در کوتاه مدت و میان مدت دچار آسیبهای مزمن و خستگی مفرط میشویم.
در صورت یکطرفه بودن تمرین در اندام مورد نظر، در برنامه درج می شود در غیر این صورت در هر دو طرف بدن باید اجرا شود
اگر با این که حرکت را صحیح انجام میدهید ولی احساس فشار لازم را نمیکنید، با پیام به پشتیبانی درخواست خود را مطرح کنید تا انجام شود.
بهتر است تمرینها به ترتیب انجام شوند تا اثرگذاری بهتری داشته باشند. اما اگر در باشگاه تراکم دستگاهها زیاد بود می توان حرکات را جابجا کرد به شرطی که مربوط به یک عضله باشد. مثلا قفسه فلای سینه سیم کش با پرس سینه تخت هالتر میتواند جابجا شود ولی با حرکات پشت بازو یا عضله دیگر نمیتواند.
برای این کار با مشاهده این لینک و تماشای ویدیو، میتوانید کار با پکیج را به آسانی یاد بگیرید.
پرسش های مربوط به رژیم غذایی
رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است و به مدت ۴ هفته پیاپی باید این رژیم تکرار شود تا حداکثر نتیجه مطلوب حاصل شود.
چون دریافت کالری کل هفته مد نظر هست، میتوان روزهای رژیم را جابجا کرد. مثلا غذاهای روز یکشنبه را با روز چهارشنبه تعویض کرد.
میتوانید تمام مکملهای خود را از داروخانه ها هم به شکل حضوری و هم از طریق آنلاین خریداری کنید و یا به صورت آنلاین با سرچ در گوگل از فروشگاههای معتیر اینترنتی تهیه کنید.
تمام غذاها در حالت پخته وزن شوند به همان صورتی که در رژیم غذایی درج میشوند.
شما با یک بار وزن کردن غذاها به طور حدودی میتوانید مقدار آن را متوجه شوید. مثلا برنج پخته را وزن میکنید و میبینید که ۲۰۰ گرم دارد و بعد آن را با قاشق غذاخوری میشمارید و از دفعات بعدی شمارش با قاشق غذاخوری میتواند انجام شود.
در رژیم غذایی شما درج خواهد شد که باید به صورت شیک مصرف شود. در غیر این صورت میتوانید با ۳۰۰ سی سی آب، آن را میل کنید.
بهتر است غذاها در ساعت مشخص میل شوند تا حداکثر تاثیرگذاری را در هضم و جذب غذا داشته باشید. اما در موارد استثنا با تاخیر نیم ساعت مشکلی ندارد.
بهتر است آخرین وعدهای که میل میکنید تا یک ساعت و نیم قبل از تمرین فاصله داشته باشد.
برای تنوع میتوانید غذاها را گاهی به صورت آبپز، گریل، کبابی و هواپز بپزید.
اگر بدن شما با خوردن قهوه دچار مشکل نمیشود، میتوانید قبل از تمرین برای افزایش سطح هوشیاری و تمرکز از قهوه استفاده کنید. همینطور میتوانید در قهوه از زنجبیل یا روغن نارگیل استفاده کنید، اما نباید آن را با شیر میل کنید.
در پکیج و در بخش توصیه غذایی انواع واحدهای میوه در جدول تعریف شده است.
اگر بدن شما حساسیتی به ادویهها ندارد و با خوردن آن دچار مشکل نمیشوید، میتوانید به میزان دلخواه برای خوشمزهتر کردن غذاها از ادویه استفاده کنید.
به میزان دلخواه میتوانید از انواع دمنوش ها استفاده کنید هرچند بهتر است با احتیاط مصرف شوند. مصرف قهوه بیشتر از دو فنجان در روز نباشد تا به خواب شب و تعادل هورمونی بدن شما لطمه نزند.
خیر. رژیم های فیتیتو با توجه به خصوصیات فردی طراحی میشوند و اگر شخص مشکلی بابت کمبود مواد معدنی و ویتامین داشته باشد، غذاهای مورد نظر برای شخص در رژیم قرار داده میشوند.
عضویت در فیتیتو (پرسش های غیرمالی)
ثبت نام به عنوان کاربر آزاد در فیتیتو خیلی ساده است. صرفاً لازم است مشخصات زیر را در صفحه ثبتنام یا ستون کنار صفحه ثبت کنید:
اگر خارج از کشور ایران اقامت دارید و قصد ثبت نام یا ورود به فیتیتو را دارید، باید حتما از طریق ایمیل ثبت نام کنید.
چناچه ساکن ایران هستید، پیشنهاد میکنیم تا از طریق شماره موبایل خود ثبت نام کنید.
شماره موبایل خود را بدون پیش شماره (+۹۸) وارد کنید. میتوانید هم بدون صفر و هم با صفر وارد کنید.
- نام و نام خانوادگی (با حروف فارسی برای نمایش در فیتیتو)
- شماره موبایل (ساکن ایران) یا ایمیل (ساکن خارج از ایران)
- رمز عبور را دلخواه وارد کنید. حداقل ۸ کارکتر و ترکیبی مانند Test1234 .در آخر تیک کنار این متن را فعال کنید.
- تأیید اینکه شرایط استفاده از فیتیتو را خواندهاید.
با همین ثبت نام ساده، شما به کاربر آزاد فیتیتو تبدیل میشوید و به بیشتر مقالات و ویدیوهای فیتیتو دسترسی خواهید داشت.
با مراجعه به صفحهٔ پروفایل خود اطلاعات کاربریتان را ویرایش کنید. نام و نام خانوادگی، آدرس ایمیل و رمز عبور از جمله اطلاعاتی هستند که میتوانید آنها را تغییر دهید.
در قسمت ورود پس از دادن شماره موبایل وارد صفحه ورود اصلی می شوید. زیر کادر شماره موبایل گزینه رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟ را انتخاب کنید. پس از پیامک شدن رمز یک بار مصرف آن را وارد کنید و رمز دلخواه خود را در قسمت تغییر رمز عبور وارد کنید. همینطور افرادی که با ایمیل ثبت نام کردند، این رمز به ایمیل آنها ارسال میشود.
قوانین کامنت گذاری در فیتیتو
خیر. در زمینه دیدگاههای مذهبی، دلیل آن مشخص است. در گرفتن بحث درباره و علیه مذهب، میتواند تنشزا باشد و قضاوت در مورد درستی و نادرستی نظرات هم به کارشناس مذهبی نیاز دارد که ما در فیتیتو چنین کارشناسانی نداریم. بنابراین نمیتوانیم مسئولیت تأیید نظرات در این حوزه را بر عهده بگیریم. ضمن این که اساساً فضای فیتیتو، فضای علمی است و بحثهای عقیدتی خارج از روش علمی و تجربی تعریف میشوند. دیدگاههای سیاسی و قومی هم، مجاز نیستند.
خیر. فیتیتو جایی برای یادگیری و بهبود سبک زندگی سالم و زیستن و شکوفایی انسانی است. طبیعتا هر گونه بحثهای تنش زا و نامربوط درباره افراد و سازمانهای دیگر در فیتیتو جایی ندارد.
اگر دیدگاههایی که ثبت میکنید یا پاسخهایی که به دیگران میدهید، در فاصلهی زمانی کوتاه ثبتشده یا بیمحتوا باشند، فیتیتو ضمن منتشر نکردن دیدگاههای شما، ممکن است تا مدتی دیدگاههای بعدیتان را – حتی به فرض درست و مفید بودن – معلق کند.
فیتیتو دیدگاههایی را که دارای اشتباهاتِ متعددِ دیکتهای و تایپی باشند، تأیید و منتشر نمیکند. همچنین اشتباهات دیکتهای مکرر در دیدگاههای متوالی ممکن است باعث تعلیق موقتِ فرایند تأیید دیدگاههای شما شود. پیشنهادمان این است که حتماً دیدگاههای خود را پیش از انتشار، یک مرتبه با دقت بخوانید.
تکرار یک حرف در کلمات، تکرار نقطه و علامتتعجب و علامت سوال و حرفهای کلی غیر مستند و بیمحتوا از جمله ویژگیهای این سبک نگارش است (وااااای خیلییییییییییییی عالییی بووود!!!).
کپی رایت و استفاده از مطالب فیتیتو
استفاده از محتواهای سایت فیتیتو به هر شکل در هر جایی غیرقانونی محسوب می شود و شخص متخاطی مطابق با قوانین سازمان نظام صنفی یارانهای کشور تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.