پرسش های پرتکرار
بعد از چه مدتی پس از درخواست، پکیج ارسال می‌شود؟ چه مدت زمانی باید این پکیج را انجام دهیم؟
با توجه به اینکه پکیج ها با در نظر گرفتن ویژگی های فردی شما به صورت کاملا اختصاصی و ویژه طراحی می‌شوند:
پکیج های فیتیتو اکسپرس، پلاس و سوپرپلاس بین 5 تا 7 روز کاری ارسال می‌شوند.
پکیج فیتیتو وی آی پی، طی 48 ساعت یا دو روز کاری ارسال می‌شود.
پکیج را به مدت 4 هفته باید انجام داد. پس از این مدت به دلیل سازگاری ایجاد شده بدن با پکیج و برای ایجاد چالش‌های مناسب جهت رشد بدن، باید پکیج جدیدی دریافت کنید.
چرا بعد از انجام پکیج تمرین و رژیم وزن کم نمی‌کنم؟
هدف از پکیج فقط کاهش وزن نیست بلکه تناسب اندام است. یعنی بتوانید عضلات بدن را حفظ کنید یا رشد دهید و ازطرف دیگر چربی سوزی داشته باشید و توده چربی از دست بدهید تا به بهترین فرم خودتون تبدیل بشید. حین اجرای پکیج شما همزمان هم عضله‌سازی دارید و هم چربی‌سوزی.
چطور قبل از تمرین بدن رو گرم کنیم؟
در فایل پکیج و در شیت گرم کردن، حرکات گرم کردن ارائه شده است و با کلیک روی لینک حرکت می‌توانید حرکت را مشاهده کنید.
منظور از عدد 2121 در قسمت سرعت حرکت چیست؟
از چپ به راست، عدد 2 برای انقباض درونگرا یا مرحله رفت حرکت، عدد 1 برای مکث پس از انقباض، عدد 2 بعدی برای انقباض برونگرا یا مرحله برگشت و عدد 1 آخری برای مکث پس از پایان حرکت است.
برای مثال در حرکت جلوبازو هالتر، 2 ثانیه برای بالا آوردن هالتر، 1 ثانیه برای مکث، 2 ثانیه برای پایین آوردن هالتر و 1 ثانیه مکث برای پاین حرکت اجرا شود.
چقدر بعد از هر ست تمرینی باید استراحت کنیم؟
در بخش استراحت حرکت مقدرا مشخص استراحت درج شده است. مثلا 1 دقیقه. اما اگر احساس می‌کنید که نیاز به زمان بیشتری دارید، می‌توانید بیشتر استراحت کنید. به شرطی که احساس سرد شدن نکنید.
در قسمت حجم وزنه چه چیزی بنویسیم؟
سنگین ترین وزنه‌ای که در هر حرکت بلند می‌کنید را یادداشت کنید.
منظور از ست در بخش تمرین چیست؟
انجام یک حرکت در تکرارهای مشخض را یک ست می گویند. مثلا زمانی که شما 12 تکرار حرکت جلوبازو هالتر انجام دادید، یعنی یک ست 12تایی جلوبازو هالتر زدید.
در قسمت مقیاس فشار چه چیزی بنویسیم؟
باید به فشار تمرینی که انجام دادید از 1 تا 10 نمره بدهید. به صورتی که عدد 1 برای کمترین میزان فشار و عدد 10 برای بیشترین میزان فشار لحاظ می‌گردد.
چطور ویدیو حرکت را ببینیم؟
برای مشاهده حرکت تمرینی، روی لینک حرکت در بخش نمایش حرکت کلیک کنید. در صورت عدم نمایش حرکت به پشتیبانی پیام دهید.
آیا می‌توان حرکتی را در برنامه تمرینی تعویض کرد؟
اگر در انجام حرکتی دچار مشکل می‌شوید و یا احساس در حین اجرای حرکت دارید، با پیام دادن به پشتیبانی و درخواست تعویض، می توانید حرکت جدیدی دریافت کنید.
آیا باید بعد از تمرین بدن را سرد کنیم؟ چطور آن را انجام دهیم؟
بله. برای جلوگیری از ایجاد خستگی مزمن و برگشت بدن به وضعیت اولیه و احساس راحتی، باید بدن را سرد کنیم. در صورت سرد نکردن در کوتاه مدت و میان مدت دچار آسیب‌های مزمن و خستگی مفرط می‌شویم.
چطور می‌توانم کار کردن با پکیج را یاد بگیرم؟
برای این کار با مشاهده به لینک زیر و دیدن این ویدیو، می‌توانید کار با پکیج را به آسانی یاد بگیرید.
رژیم غذایی در پکیج، برای چه مدت باید اجرا شود؟
رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است و به مدت 4 هفته پیاپی باید این رژیم تکرار شود تا حداکثر نتیجه مطلوب حاصل شود.
رژیم غذایی در همان روزی که طراحی شده باید اجرا شود؟
چون دریافت کالری کل هفته مد نظر هست، می‌توان روزهای رژیم را جابجا کرد. مثلا غذاهای روز یکشنبه را با روز چهارشنبه تعویض کرد.
ویتامین ها و مکمل های داروئی و ورزشی را از کجا می‌توانیم تهیه کنیم؟
می‌توانید تمام مکمل‌های خود را از داروخانه ها هم به شکل حضوری و هم از طریق آنلاین خریداری کنید و یا به صورت آنلاین با سرچ در گوگل از فروشگاه‌های معتیر اینترنتی تهیه کنید.
غذاها در چه حالتی باید وزن شوند؟ پخته یا خام؟
تمام غذاها در حالت پخته وزن شوند به همان صورتی که در رژیم غذایی درج می‌شوند.
همیشه باید غذاها رو وزن کنم؟
شما با یک بار وزن کردن غذاها به طور حدودی می‌توانید مقدار آن را متوجه شوید. مثلا برنج پخته را وزن می‌کنید و می‌بینید که 200 گرم دارد و بعد آن را با قاشق غذاخوری می‌شمارید.
پروتئین وی را با چه چیزی درست کنم؟
در رژیم غذایی شما درج خواهد شد که باید به صورت شیک مصرف شود. در غیر این صورت می‌توانید با 300 سی سی آب، آن را میل کنید.
حتما سر ساعت باید غذاها را میل کنم؟
بهتر است غذاها در ساعت مشخص میل شوند تا حداکثر تاثیرگذاری را در هضم و جذب غذا داشته باشید. اما در موارد استثنا با تاخیر نیم ساعت مشکلی ندارد.
تا چند دقیقه قبل از تمرین می‌توانم غذا میل کنم؟
بهتر است آخرین وعده‌ای که میل می‌کنید تا یک ساعت و نیم قبل از تمرین فاصله داشته باشد.
با چه روشی غذاها را بپزیم؟ فقط آب‌پز؟
برای تنوع می‌توانید غذاها را گاهی به صورت آب‌پز، گریل، کبابی و هواپز بپزید.
آیا می‌توان قبل از تمرین قهوه میل کرد؟
اگر بدن شما با خوردن قهوه دچار مشکل نمی‌شود، می‌توانید قبل از تمرین برای افزایش سطح هوشیاری و تمرکز از قهوه استفاده کنی. می‌توانید در قهوه از زنجبیل یا روغن نارگیل استفاده کنید، اما نباید آن را با شیر میل کنید.
منظور از یک واحد میوه در رژیم غذایی چیست؟
در پکیج و در بخش توصیه غذایی انواع واحدهای میوه در جدول تعریف شده است.
آیا در رژیم غذایی می‌توانیم از انواع ادویه‌ها برای طعم‌دار کردن غذا استفاده کنیم؟
اگر بدن شما حساسیتی با ادویه‌ها ندارد و با خوردن آن دچار مشکل نمی‌شوید، می‌توانید به میزان دلخواه باری خوشمزه‌تر کردن غذاها از ادویه استفاده کنید.
در روز چه مقدار می‌توانم از چای، قهوه و انواع دم نوش‌ها استفاده کنم؟
به میزان دلخواه می‌توانید از انواع دم‌نوش ها استفاده کنید هرچند بهتر است با احتیاط مصرف شوند. مصرف قهوه بیشتر از دو فنجان در روز نباشد تا به خواب شب و تعادل هورمونی بدن شما لطمه نزند.
