کاهش وزن وسایز

گرسنگی و اشتها از عملکردهای طبیعی بدن هستند.
به طور معمول، آنها به سادگی نشانه‌ای هستند که بدن شما به انرژی نیاز دارد و زمان غذاخوردن فرا رسیده است.
نکات ذکر شده در اینجا تنها چند راه ساده برای کاهش اشتها و گرسنگی شما در مواقعی است که احساس می‌کنید این احساسات بالاتر از حد طبیعی هستند.
اگر این موارد را امتحان کرده‌اید اما همچنان احساس می‌کنید بیشتر از حد معمول گرسنه هستید، با یک متخصص تغذیه یا علوم ورزشی در مورد پشتیبانی بیشتر برای تنظیم اشتهای خود صحبت کنید.

سه نوع سلول چربی در بدن وجود دارد: سفید، قهوه‌ای و بژ. سلول‌های چربی را می‌توان به سه روش ذخیره کرد: چربی ضروری، زیر‌جلدی یا احشایی.
چربی ضروری برای یک بدن سالم و کارآمد ضروری است. چربی زیر پوست بیشتر چربی بدن ما را تشکیل می‌دهد و در زیر پوست یافت می‌شود. این روش بدن برای ذخیره انرژی برای استفاده بعدی است.
چربی احشایی در شکم در میان اندام‌های اصلی یافت می‌شود. در سطوح بالا می‌تواند بسیار خطرناک باشد. درصد چربی بدن بالا، و به ویژه وجود چربی احشایی، می‌تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری‌ها را افزایش دهد.
برای ترویج کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن، مطمئن شوید که همان تعداد کالری که می‌سوزانید بخورید یا کالری کمتری مصرف کنید. رژیم غذایی پر پروتئین همراه با ورزش منظم به ویژه در جلوگیری از ذخیره چربی احشایی موثر است.

کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل متعددی می توانند آن را متوقف کنند.
در ابتدایی ترین سطح، نرسیدن به هدف کاهش وزن زمانی رخ می دهد که کالری دریافتی برابر یا بیشتر از کالری مصرفی باشد.
راهبردهایی مانند غذا خوردن آگاهانه، داشتن دفتر خاطرات غذایی، خوردن پروتئین بیشتر و انجام تمرینات قدرتی را امتحان کنید.
در نهایت، تغییر وزن و سبک زندگی شما نیاز به صبر، فداکاری، پشتکار و انعطاف دارد.

9 هورمون ذکر شده در بالا همگی با وزن بدن مرتبط هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که برخی عادات سبک زندگی می‌توانند سطوح این هورمون‌ها را بهینه کنند، اما اگر فکر می‌کنید هورمون‌های شما ممکن است در سطوح ناسالم باشد، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
به طور کلی، دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل، اولویت دادن به خواب، و ورزش منظم ممکن است برای سلامت کلی شما مفید باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد (منبع مورد اعتماد 82).

با کاهش کربوهیدرات ها یا جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های پیچیده، احتمالاً کاهش اشتها و گرسنگی را تجربه خواهید کرد. این امر دلایل اصلی را که اغلب حفظ یک برنامه کاهش وزن دشوار است حذف می کند.
با یک برنامه غذایی پایدار کم کربوهیدرات یا کالری کمتر، می توانید تا زمانی که سیر شوید و همچنان مقدار قابل توجهی چربی از دست بدهید، غذای سالم بخورید.
افت اولیه وزن آب می تواند منجر به افت ترازو در عرض چند روز شود. کاهش چربی بیشتر طول می کشد.

برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ وزن بدن سالم، سعی کنید چند پیشنهاد ذکر شده در بالا را اجرا کنید. اگر بعد از امتحان این نکات همچنان مشکل دارید، برای مشاوره با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.

داشتن مقادیر بیش از حد چربی شکم، به ویژه نوع احشایی، با پیامدهای منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری متابولیک و کبد چرب، مرتبط است.
خوشبختانه، راه‌های سالم زیادی برای کاهش چربی‌های اضافی شکم وجود دارد، از جمله افزایش مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی، خواب کافی و حرکت بیشتر بدن.
به یاد داشته باشید که ایجاد عادات سالم و پایدار برای سلامت کلی شما بسیار مهمتر از کاهش وزن سریع است.
اگر به توصیه های غذایی شخصی تری در مورد چگونگی از بین بردن چربی اضافی شکم و کاهش خطر بیماری خود نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه ثبت شده آگاه تماس بگیرید.