با فیتیتو

همیشه فیتی تو

کاهش وزن وسایز

از بین بردن چربی شکمی
فیتنس
محمدرضا سودبخش

چربی سوزی شکم

چربی سوزی شکم یکی از دغدغه‌های اصلی انسان است. داشتن مقداری چربی بدن سالم است، اما دلیل خوبی برای کاهش وزن اضافی و از چربی

بیشتر بخوانید
اشتها
فیتنس
محمدرضا سودبخش

13 روش علمی برای کاهش گرسنگی و اشتها

گرسنگی و اشتها از عملکردهای طبیعی بدن هستند.
به طور معمول، آنها به سادگی نشانه‌ای هستند که بدن شما به انرژی نیاز دارد و زمان غذاخوردن فرا رسیده است.
نکات ذکر شده در اینجا تنها چند راه ساده برای کاهش اشتها و گرسنگی شما در مواقعی است که احساس می‌کنید این احساسات بالاتر از حد طبیعی هستند.
اگر این موارد را امتحان کرده‌اید اما همچنان احساس می‌کنید بیشتر از حد معمول گرسنه هستید، با یک متخصص تغذیه یا علوم ورزشی در مورد پشتیبانی بیشتر برای تنظیم اشتهای خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید
انواع چربی
فیتنس
محمدرضا سودبخش

انواع چربی بدن: فواید، خطرات و موارد دیگر

سه نوع سلول چربی در بدن وجود دارد: سفید، قهوه‌ای و بژ. سلول‌های چربی را می‌توان به سه روش ذخیره کرد: چربی ضروری، زیر‌جلدی یا احشایی.
چربی ضروری برای یک بدن سالم و کارآمد ضروری است. چربی زیر پوست بیشتر چربی بدن ما را تشکیل می‌دهد و در زیر پوست یافت می‌شود. این روش بدن برای ذخیره انرژی برای استفاده بعدی است.
چربی احشایی در شکم در میان اندام‌های اصلی یافت می‌شود. در سطوح بالا می‌تواند بسیار خطرناک باشد. درصد چربی بدن بالا، و به ویژه وجود چربی احشایی، می‌تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری‌ها را افزایش دهد.
برای ترویج کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن، مطمئن شوید که همان تعداد کالری که می‌سوزانید بخورید یا کالری کمتری مصرف کنید. رژیم غذایی پر پروتئین همراه با ورزش منظم به ویژه در جلوگیری از ذخیره چربی احشایی موثر است.

بیشتر بخوانید
۲۰ دلیل متداول که چرا آنقدر که انتظار داشتید وزن کم نمی کنید
فیتنس
محمدرضا سودبخش

20 دلیل متداول که چرا آنقدر که انتظار داشتید وزن کم نمی کنید

کاهش وزن همیشه آسان نیست و عوامل متعددی می توانند آن را متوقف کنند.
در ابتدایی ترین سطح، نرسیدن به هدف کاهش وزن زمانی رخ می دهد که کالری دریافتی برابر یا بیشتر از کالری مصرفی باشد.
راهبردهایی مانند غذا خوردن آگاهانه، داشتن دفتر خاطرات غذایی، خوردن پروتئین بیشتر و انجام تمرینات قدرتی را امتحان کنید.
در نهایت، تغییر وزن و سبک زندگی شما نیاز به صبر، فداکاری، پشتکار و انعطاف دارد.

بیشتر بخوانید
9 هورمون برای کنترل وزن
فیتنس
محمدرضا سودبخش

9 هورمونی که بر وزن شما تأثیر می گذارند – و نحوه بهبود آنها

9 هورمون ذکر شده در بالا همگی با وزن بدن مرتبط هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که برخی عادات سبک زندگی می‌توانند سطوح این هورمون‌ها را بهینه کنند، اما اگر فکر می‌کنید هورمون‌های شما ممکن است در سطوح ناسالم باشد، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
به طور کلی، دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل، اولویت دادن به خواب، و ورزش منظم ممکن است برای سلامت کلی شما مفید باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد (منبع مورد اعتماد 82).

بیشتر بخوانید
چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 گام ساده، بر اساس علم
فیتنس
محمدرضا سودبخش

چگونه سریع وزن کم کنیم: 3 گام ساده، بر اساس علم

با کاهش کربوهیدرات ها یا جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های پیچیده، احتمالاً کاهش اشتها و گرسنگی را تجربه خواهید کرد. این امر دلایل اصلی را که اغلب حفظ یک برنامه کاهش وزن دشوار است حذف می کند.
با یک برنامه غذایی پایدار کم کربوهیدرات یا کالری کمتر، می توانید تا زمانی که سیر شوید و همچنان مقدار قابل توجهی چربی از دست بدهید، غذای سالم بخورید.
افت اولیه وزن آب می تواند منجر به افت ترازو در عرض چند روز شود. کاهش چربی بیشتر طول می کشد.

بیشتر بخوانید
6 راه ساده برای از بین بردن چربی شکم
فیتنس
محمدرضا سودبخش

6 راه ساده برای از بین بردن چربی شکم

چربی شکم یا چربی شکم با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری ها مرتبط است.
بیشتر افراد می توانند با انجام تغییرات کلیدی در شیوه زندگی، مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه، و حبوبات و ورزش منظم، چربی شکم خود را کاهش دهند.

بیشتر بخوانید
10 علت افزایش وزن و چاقی
فیتنس
محمدرضا سودبخش

10 علت اصلی افزایش وزن و چاقی

اگر در مورد دور کمر خود نگرانی دارید، نباید این مقاله را بهانه ای برای تسلیم شدن استفاده کنید.
در حالی که نمی توانید به طور کامل نحوه عملکرد بدن خود را کنترل کنید، می توانید یاد بگیرید که چگونه عادات غذایی خود را کنترل کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
کنترل وزن در اختیار شماست، مگر اینکه شرایط پزشکی مانع شما شود.
اغلب به کار سخت و تغییر شدید سبک زندگی نیاز دارد، اما بسیاری از افراد علیرغم اینکه در درازمدت با آنها روبرو هستند، موفق می شوند.
هدف این مقاله باز کردن ذهن مردم به این واقعیت است که چیزی غیر از مسئولیت فردی در اپیدمی چاقی نقش دارد.
واقعیت این است که عادات غذایی مدرن و فرهنگ غذایی باید تغییر کند تا بتوان این مشکل را در مقیاس جهانی معکوس کرد.
این ایده که همه اینها ناشی از فقدان اراده است، دقیقاً همان چیزی است که تولیدکنندگان مواد غذایی می‌خواهند شما آن را باور کنید، تا بتوانند در آرامش به بازاریابی خود ادامه دهند.

بیشتر بخوانید
2 نوع چربی شکم و نحوه از بین بردن آن
فیتنس
محمدرضا سودبخش

2 نوع چربی شکم و نحوه از بین بردن آن

داشتن مقادیر بیش از حد چربی شکم، به ویژه نوع احشایی، با پیامدهای منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری متابولیک و کبد چرب، مرتبط است.
خوشبختانه، راه‌های سالم زیادی برای کاهش چربی‌های اضافی شکم وجود دارد، از جمله افزایش مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی، خواب کافی و حرکت بیشتر بدن.
به یاد داشته باشید که ایجاد عادات سالم و پایدار برای سلامت کلی شما بسیار مهمتر از کاهش وزن سریع است.
اگر به توصیه های غذایی شخصی تری در مورد چگونگی از بین بردن چربی اضافی شکم و کاهش خطر بیماری خود نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه ثبت شده آگاه تماس بگیرید.

بیشتر بخوانید