خواب

نوبت کاری، شبانه‌روزی و جت لگ می‌توانند برنامه خواب شما را به هم بریزند.
خوشبختانه، رعایت بهداشت خواب خوب می‌تواند شما را به مسیر درست بازگرداند.
قبل از خواب، از نورهای روشن و وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت، آرام و خنک است. در طول روز فعال بمانید و از چرت زدن خودداری کنید تا بهتر بخوابید.
اگر هنوز نمی‌توانید خوب بخوابید، به پزشک خود مراجعه کنید.

دمنوش گیاهی می‌تواند یک مکمل ساده و آرام بخش به برنامه خواب شما باشد.
بسیاری از انواع آن اغلب به عنوان داروهای طبیعی برای تقویت آرامش و خواب استفاده می‌شود.

اغلب، آنها با گیاهانی ساخته می‌شوند که بر انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص تأثیر می‌گذارند تا به طور بالقوه کیفیت خواب را بهبود بخشند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و به شما کمک کنند سریعتر به خواب بروید.

با این حال، شواهد فعلی در مورد مزایای آنها ضعیف و متناقض است. به علاوه، بیشتر تحقیقات بر روی گیاهان به شکل عصاره یا مکمل و نه به عنوان چای متمرکز شده است. بنابراین، برای درک بهتر اینکه چگونه دمنوش های گیاهی ممکن است خواب را بهبود بخشد، تحقیقات بیشتری با کیفیت بالا مورد نیاز است.

از آنجایی که برخی از گیاهان و مکمل‌ها می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بهتر است قبل از افزودن چای گیاهی به رژیم غذایی روزانه خود با پزشک مشورت کنید.
با این حال، در حالی که نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، این دمنوش‌ها ممکن است ارزش افزودن به روتین شبانه خود را داشته باشند تا به شما کمک کنند قبل از خواب آرام و آرام شوید.

درصد فزاینده ای از نیروی کار ایالات متحده در ساعات شیفتی غیر متعارف کار می‌کند.
با نیروی کار فعلی و پیشرفت‌های فناوری، انتظار نمی‌رود برنامه‌های کاری غیرسنتی کاهش یابد.,
ایجاد تغییرات در سبک زندگی و مصرف داروهای خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین کیفیت خواب را در زمان استراحت خود داشته باشید.

اگر قصد دارید 7 تا 9 ساعت در هر شب بخوابید، یک ماشین حساب خواب (مانند مورد بالا) می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس زمان بیدار شدن خود بفهمید چه زمانی به رختخواب بروید.

در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید در پایان چرخه خواب خود از خواب بیدار شوید، یعنی زمانی که به احتمال زیاد بیشترین احساس استراحت را دارید.

خواب خوب شبانه برای سلامتی ضروری است، بنابراین اگر در به خواب رفتن یا ماندن در خوابیدن مشکل دارید، با یک پزشک متخصص خواب تماس بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علل اساسی مشکلات خواب را کشف کرده و راهنمایی ارائه دهند.

داشتن مشکل در خوابیدن و در خواب ماندن نه تنها ناامید کننده است، بلکه می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی شما نیز تأثیر بگذارد.

استفاده از تکنیک‌های بالا می‌تواند به شما کمک کند سریع بخوابید، در حالی که بهتر بخوابید و روز بعد انرژی بیشتری داشته باشید.

خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.

یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی 89 درصد در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان مرتبط دانست.

مطالعات دیگر نتیجه می‌گیرند که کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد.

اگر به سلامت و تندرستی بهینه علاقه دارید، توصیه می‌شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را به کار ببرید.

بسیاری از عوامل بالقوه می توانند باعث شوند هنگام تلاش برای خوابیدن احساس گرما کنید. در برخی موارد ممکن است احساس گرما کنید زیرا اتاق شما خیلی گرم است یا ملافه شما خیلی ضخیم است. برخی داروها یا شرایط پزشکی زمینه ای نیز می توانند به احساس گرما کمک کنند.
اگر متوجه شدید که تغییر دمای اتاق و عادات قبل از خواب مشکل را حل نمی کند، بهتر است با پزشک خود قرار ملاقاتی داشته باشید تا یک بیماری زمینه ای را رد کنید.

موقعیت خواب شما بیش از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد. سعی کنید یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید تا به شما کمک کند بهترین سناریو خواب را برای نیازهای خود پیدا کنید. می‌توانید الگوهای عادات خواب و کیفیت خواب خود را پیگیری کنید تا بتوانید نگاه بهتری به آنچه که کار می‌کند در مقایسه با آنچه که نیست، داشته باشید.
به یاد داشته باشید، اگر مشکلی ندارید، نیازی به تغییر وضعیت خواب خود ندارید. کاری را انجام دهید که برای شما بهتر است. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید که از خواب بیدار می شوید و احساس آرامش می کنید و آماده حرکت هستید.

یک مطالعه جدید منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان می دهد که خواب بیشتر در هر شب می تواند کاهش وزن را تسهیل کند.
شرکت کنندگانی که هر شب 1.2 ساعت بیشتر می خوابیدند، کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری کاهش دادند.
به گفته محققان، در طی یک دوره 3 ساله، این می تواند به کاهش 26 پوندی منجر شود.
این مطالعه به شواهد فزاینده ای اضافه می کند که خواب جزء مهمی از سلامت و رفاه کلی است.