با فیتیتو

همیشه فیتی تو

خواب

تنظیم برنامه خواب
خواب
MohammadReza

12 راه برای تنظیم برنامه خواب

نوبت کاری، شبانه‌روزی و جت لگ می‌توانند برنامه خواب شما را به هم بریزند.
خوشبختانه، رعایت بهداشت خواب خوب می‌تواند شما را به مسیر درست بازگرداند.
قبل از خواب، از نورهای روشن و وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت، آرام و خنک است. در طول روز فعال بمانید و از چرت زدن خودداری کنید تا بهتر بخوابید.
اگر هنوز نمی‌توانید خوب بخوابید، به پزشک خود مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید
6 بهترین دم نوش قبل خواب
خواب
MohammadReza

6 بهترین چای قبل از خواب که به شما کمک می‌کند بخوابید

دمنوش گیاهی می‌تواند یک مکمل ساده و آرام بخش به برنامه خواب شما باشد.
بسیاری از انواع آن اغلب به عنوان داروهای طبیعی برای تقویت آرامش و خواب استفاده می‌شود.

اغلب، آنها با گیاهانی ساخته می‌شوند که بر انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص تأثیر می‌گذارند تا به طور بالقوه کیفیت خواب را بهبود بخشند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و به شما کمک کنند سریعتر به خواب بروید.

با این حال، شواهد فعلی در مورد مزایای آنها ضعیف و متناقض است. به علاوه، بیشتر تحقیقات بر روی گیاهان به شکل عصاره یا مکمل و نه به عنوان چای متمرکز شده است. بنابراین، برای درک بهتر اینکه چگونه دمنوش های گیاهی ممکن است خواب را بهبود بخشد، تحقیقات بیشتری با کیفیت بالا مورد نیاز است.

از آنجایی که برخی از گیاهان و مکمل‌ها می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بهتر است قبل از افزودن چای گیاهی به رژیم غذایی روزانه خود با پزشک مشورت کنید.
با این حال، در حالی که نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، این دمنوش‌ها ممکن است ارزش افزودن به روتین شبانه خود را داشته باشند تا به شما کمک کنند قبل از خواب آرام و آرام شوید.

بیشتر بخوانید
اختلال خواب شیفت کاری
خواب
MohammadReza

اختلال خواب شیفت کاری

درصد فزاینده ای از نیروی کار ایالات متحده در ساعات شیفتی غیر متعارف کار می‌کند.
با نیروی کار فعلی و پیشرفت‌های فناوری، انتظار نمی‌رود برنامه‌های کاری غیرسنتی کاهش یابد.,
ایجاد تغییرات در سبک زندگی و مصرف داروهای خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین کیفیت خواب را در زمان استراحت خود داشته باشید.

بیشتر بخوانید
میزان خواب
خواب
MohammadReza

چطور میزان خواب را محاسبه کنیم؟

اگر قصد دارید 7 تا 9 ساعت در هر شب بخوابید، یک ماشین حساب خواب (مانند مورد بالا) می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس زمان بیدار شدن خود بفهمید چه زمانی به رختخواب بروید.

در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید در پایان چرخه خواب خود از خواب بیدار شوید، یعنی زمانی که به احتمال زیاد بیشترین احساس استراحت را دارید.

خواب خوب شبانه برای سلامتی ضروری است، بنابراین اگر در به خواب رفتن یا ماندن در خوابیدن مشکل دارید، با یک پزشک متخصص خواب تماس بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علل اساسی مشکلات خواب را کشف کرده و راهنمایی ارائه دهند.

بیشتر بخوانید
20 نکته برای خواب سریع
خواب
MohammadReza

20 نکته ساده برای یک خواب سریع

داشتن مشکل در خوابیدن و در خواب ماندن نه تنها ناامید کننده است، بلکه می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی شما نیز تأثیر بگذارد.

استفاده از تکنیک‌های بالا می‌تواند به شما کمک کند سریع بخوابید، در حالی که بهتر بخوابید و روز بعد انرژی بیشتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید
17 نکته اثبات شده برای بهتر خوابیدن در شب
خواب
MohammadReza

17 نکته اثبات شده برای یک خواب راحت در شب

خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.

یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی 89 درصد در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان مرتبط دانست.

مطالعات دیگر نتیجه می‌گیرند که کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد.

اگر به سلامت و تندرستی بهینه علاقه دارید، توصیه می‌شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را به کار ببرید.

بیشتر بخوانید
احساس گرما حین خواب
خواب
MohammadReza

7 دلیل برای اینکه هنگام خواب گرم می شوید (و چه باید کرد)

بسیاری از عوامل بالقوه می توانند باعث شوند هنگام تلاش برای خوابیدن احساس گرما کنید. در برخی موارد ممکن است احساس گرما کنید زیرا اتاق شما خیلی گرم است یا ملافه شما خیلی ضخیم است. برخی داروها یا شرایط پزشکی زمینه ای نیز می توانند به احساس گرما کمک کنند.
اگر متوجه شدید که تغییر دمای اتاق و عادات قبل از خواب مشکل را حل نمی کند، بهتر است با پزشک خود قرار ملاقاتی داشته باشید تا یک بیماری زمینه ای را رد کنید.

بیشتر بخوانید
حالت های خوابیدن
خواب
MohammadReza

بهترین حالت های خوابیدن برای یک خواب خوب شبانه

موقعیت خواب شما بیش از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد. سعی کنید یک یا دو هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید تا به شما کمک کند بهترین سناریو خواب را برای نیازهای خود پیدا کنید. می‌توانید الگوهای عادات خواب و کیفیت خواب خود را پیگیری کنید تا بتوانید نگاه بهتری به آنچه که کار می‌کند در مقایسه با آنچه که نیست، داشته باشید.
به یاد داشته باشید، اگر مشکلی ندارید، نیازی به تغییر وضعیت خواب خود ندارید. کاری را انجام دهید که برای شما بهتر است. مهمترین چیز این است که مطمئن شوید که از خواب بیدار می شوید و احساس آرامش می کنید و آماده حرکت هستید.

بیشتر بخوانید
خواب
خواب
MohammadReza

هدف از خوابیدن چیست؟

خواب ما را سالم نگه می‌دارد و عملکرد خوبی داریم. این به بدن و مغز شما اجازه می‌دهد تا ترمیم، بازیابی و انرژی‌گیری مجدد کنند.
اگر به اندازه کافی نخوابید، ممکن است عوارض جانبی مانند ضعف حافظه و تمرکز، ضعف ایمنی و تغییرات خلقی را تجربه کنید.
بیشتر بزرگسالان هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک یا متخصص خواب خود صحبت کنید. آنها می‌توانند علت اصلی را تعیین کنند و به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.

بیشتر بخوانید
چگونه ۱,۲ ساعت خواب اضافی ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری بخورید
خواب
MohammadReza

چگونه 1.2 ساعت خواب بیشتر ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری بخورید

یک مطالعه جدید منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان می دهد که خواب بیشتر در هر شب می تواند کاهش وزن را تسهیل کند.
شرکت کنندگانی که هر شب 1.2 ساعت بیشتر می خوابیدند، کالری دریافتی خود را به طور متوسط 270 کیلو کالری کاهش دادند.
به گفته محققان، در طی یک دوره 3 ساله، این می تواند به کاهش 26 پوندی منجر شود.
این مطالعه به شواهد فزاینده ای اضافه می کند که خواب جزء مهمی از سلامت و رفاه کلی است.

بیشتر بخوانید