آسیب شناسی و تمرین درمانی

در رشته بدنسازی به دلیل کار با وزنه‌های سنگین احتمال ایجاد آسیب وجود دارد که تنظیم شدت تمرین، استراحت در طول تمرینات و تغذیه مناسب می‌تواند در کاهش آسیب‌های این رشته ورزشی موثر باشد.

تاندونیت کشکک یکی از آسیب‌های شایع در ورزش بدنسازی بوده که می‌تواند با درگیر کردن تاندون عضلات چهارسر باعث درد در بالا و یا زیر کشکک شود.
استراحت، استفاده از یج، فشرده سازی، تجویز داروهای ضد التهابی و نیز تمرین‌درمانی راهکارهای درمانی در این آسیب هستند.

برخی از آسیب‌ها همچون کشیدگی عضلات، تاندونیت، آسیب های زانو، آسیب های شانه و آسیب کمر جز آسیب‌های شایع در بدنسازی است که در درجه اول ورزشکاران باید با انجام اصولی تمرینات از انها پیشگیری کنند و در صورت ایجاد باید در جهت درمان آن برنامه ریزی کرده و تلاش نمایند.

به صورت کلی افزایش عارضه سربه‌جلو یکی از عوامل موثر در ایجاد گردن درد بوده که به نظر می‌رسد رفع آن از طریق حفظ راستای صحیح سر و تنه و نیز تمرینات کششی و قدرتی مناسب بتواند در کاهش گردن درد موثر باشد.

به صورت کلی باید بیان نمود در دویدن کفش مهم است. اما در نهایت، سلامتی شما به عنوان یک دونده به خود شما بستگی دارد، نه اینکه چه نوع کفشی می‌پوشید.

به صورت کلی استفاده از دارو در افراد با اسپرین مچ پا می‌تواند منجر به درمان مقطعی و کاهش مقطعی درد گردد و درمان اصلی در این بیماران بهبود قدرت، حس عمقی، تعادل و ترمیم رباط‌ها است.

برخی از اشتباهات رایج در مدیریت پیچ خوردگی مچ پا در بین ورزشکاران وجود دارد که همه پزشکان باید از آن آگاه باشند و از آن اجتناب کنند. اینها شامل تصویربرداری غیرضروری، تحمل وزن غیر ضروری، بی حرکتی غیرقابل توجیه، تاخیر در حرکات عملکردی و توانبخشی ناکافی است. استفاده از یک رویکرد الگوریتمی مبتنی بر شواهد با در نظر گرفتن ویژگی‌های فردی به شدت توصیه می‌شود.

به صورت کلی کمردرد یکی از مشکلات اساسی در جامعه صنعتی بوده که عوامل متعددی در ایجاد آن دخیل هستند و به صورت کلی اصلاح سبک زندگی و ورزش می‌تواند علاوه بر پیشگیری از این اختلال در درمان این مشکل هم موثر باشد.

به صورت کلی اسپرین مچ پا آسیبی مزمن و اثرگذار بر عملکرد است که در درمان آن می‌توان از استراحت، یخ، فشار و بالانگه داشتن عضو، بریس و بی حرکتی، ارتز پا و درمان های دستی استفاده نمود.

فوم رولینگ می‌تواند راهی موثر برای کاهش تنش عضلانی قبل از شروع تمرین باشد. این امر به ویژه در مواردی اتفاق می‌افتد که تنش‌های باقی‌مانده از ورزش در چند روز گذشته داشته باشید.
فوم رولر همچنین می‌تواند ابزار مهمی برای استفاده در هنگام سرد شدن پس از ورزش باشد.
اگر یک فوم رولر را به روال گرم کردن و خنک کردن خود اضافه کنید، ممکن است در روزهای بعد احساس درد کمتری داشته باشید.
اگر به طور منظم برای کار خود می نشینید یا می‌ایستید، یا فقط درد دارید، فوم رولر نیز می‌تواند مفید باشد.
همیشه قبل از افزودن هر ابزار جدیدی به برنامه روزانه خود با پزشک یا مربی متخصص خود مشورت کنید.