رژیم های غذایی

رژیم کتو در میان افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع و چشمگیر هستند تبدیل به یک روند می‌شود. اما بسیاری از کارشناسان استدلال می‌کنند

اگر می‌توانید هرازگاهی غذای بی‌ارزش بخورید، بدون اینکه زیاده‌روی کنید و پیشرفتتان را خراب کند، این کار را انجام دهید.

یعنی شما یکی از افراد خوش شانسی هستید که می‌توانید از این چیزها در حد اعتدال لذت ببرید.

اما اگر به هیچ وجه نمی‌توانید خود را در مورد چنین غذاهایی کنترل کنید، سعی کنید تا حد امکان از آنها اجتناب کنید.

تسلیم شدن به یک ولع فقط اعتیاد را تغذیه می‌کند.

اگر بتوانید مقاومت کنید، هوس‌ها به مرور زمان ضعیف‌تر شده و در نهایت ناپدید می‌شوند.

اعتیاد به غذا مشکلی است که به ندرت خود به خود برطرف می‌شود. اگر تصمیمی آگاهانه برای مقابله با آن گرفته نشود، به احتمال زیاد در طول زمان بدتر خواهد شد.

اولین قدم‌ها برای غلبه بر اعتیاد شامل فهرست کردن مزایا و معایب ترک غذاهای محرک، یافتن جایگزین‌های غذایی سالم و تعیین تاریخ ثابت برای شروع سفر به سمت سلامتی است.

به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت یا گروه پشتیبانی دوستانه باشید. همیشه به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید

توت فرنگی کم کالری، خوشمزه و سالم است.

آنها منبع خوبی از بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند که برخی از آنها فواید سلامتی قدرتمندی دارند.
مزایای سلامتی شامل کاهش کلسترول، فشار خون، التهاب و استرس اکسیداتیو است.

علاوه بر این، این توت‌ها ممکن است به جلوگیری از افزایش سطح قند خون و انسولین کمک کنند.

توت فرنگی افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی سالم است.

تهیه آبمیوه، اسموتی و نوشیدنی‌های مغذی یکی از خوشمزه‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامتی است.
مهم نیست که کدام یک را دوست دارید، همیشه می‌توانید برای فواید بیشتر سلامتی، غذاهای فوق‌العاده دیگری مانند دانه چیا و جوانه گندم اضافه کنید.
راه‌های دیگر برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن عبارتند از: رعایت بهداشت خوب، هیدراته ماندن، خوب خوابیدن، کاهش استرس و ورزش منظم.

کمبود پروتئین در بین گیاه‌خواران و وگان‌ها غیرمعمول است، به ویژه برای کسانی که از یک رژیم غذایی سالم و برنامه‌ریزی شده پیروی می‌کنند.

با این حال، برخی از افراد ممکن است به دلایل مختلفی علاقه‌مند به افزایش مصرف پروتئین گیاهی خود باشند.

این لیست می تواند به عنوان یک راهنما برای هر کسی که علاقه‌مند به گنجاندن پروتئین‌های گیاهی بیشتر در رژیم غذایی خود است استفاده شود.

اینکه چه مقدار کالری در روز نیاز دارید بستگی به این دارد که آیا می خواهید وزن خود را حفظ کنید، کاهش دهید یا اضافه کنید، و همچنین به عوامل مختلف دیگری مانند جنسیت، سن، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک شما بستگی دارد.
اگرچه شمارش تعداد کالری هایی که مصرف می کنید ممکن است به مدیریت وزن کمک کند، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و در نظر گرفتن ارزش غذایی کلی غذاهایی که می خورید نیز مهم است.
ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، از جمله ورزش، نوشیدن آب فراوان و افزایش مصرف پروتئین، ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامتی شما کمک کند.