با فیتیتو

همیشه فیتی تو

رژیم های غذایی

هوس شکر
تغذیه
MohammadReza

هوس شکر خوردن دارید؟ این سه راهکار را امتحان کنید

اگر می‌توانید هرازگاهی غذای بی‌ارزش بخورید، بدون اینکه زیاده‌روی کنید و پیشرفتتان را خراب کند، این کار را انجام دهید.

یعنی شما یکی از افراد خوش شانسی هستید که می‌توانید از این چیزها در حد اعتدال لذت ببرید.

اما اگر به هیچ وجه نمی‌توانید خود را در مورد چنین غذاهایی کنترل کنید، سعی کنید تا حد امکان از آنها اجتناب کنید.

تسلیم شدن به یک ولع فقط اعتیاد را تغذیه می‌کند.

اگر بتوانید مقاومت کنید، هوس‌ها به مرور زمان ضعیف‌تر شده و در نهایت ناپدید می‌شوند.

بیشتر بخوانید
اعتیاد به غذا
تغذیه
MohammadReza

چگونه بر اعتیاد به غذا غلبه کنیم

اعتیاد به غذا مشکلی است که به ندرت خود به خود برطرف می‌شود. اگر تصمیمی آگاهانه برای مقابله با آن گرفته نشود، به احتمال زیاد در طول زمان بدتر خواهد شد.

اولین قدم‌ها برای غلبه بر اعتیاد شامل فهرست کردن مزایا و معایب ترک غذاهای محرک، یافتن جایگزین‌های غذایی سالم و تعیین تاریخ ثابت برای شروع سفر به سمت سلامتی است.

به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت یا گروه پشتیبانی دوستانه باشید. همیشه به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید

بیشتر بخوانید
حقایق غذایی توت فرنگی
تغذیه
MohammadReza

حقایق غذایی میوه توت فرنگی و فواید آن

توت فرنگی کم کالری، خوشمزه و سالم است.

آنها منبع خوبی از بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند که برخی از آنها فواید سلامتی قدرتمندی دارند.
مزایای سلامتی شامل کاهش کلسترول، فشار خون، التهاب و استرس اکسیداتیو است.

علاوه بر این، این توت‌ها ممکن است به جلوگیری از افزایش سطح قند خون و انسولین کمک کنند.

توت فرنگی افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی سالم است.

بیشتر بخوانید
10 نوشیدنی تقویتی ایمنی
تغذیه
MohammadReza

10 نوشیدنی تقویت‌کننده سیستم ایمنی که هنگام بیماری باید بنوشید

تهیه آبمیوه، اسموتی و نوشیدنی‌های مغذی یکی از خوشمزه‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامتی است.
مهم نیست که کدام یک را دوست دارید، همیشه می‌توانید برای فواید بیشتر سلامتی، غذاهای فوق‌العاده دیگری مانند دانه چیا و جوانه گندم اضافه کنید.
راه‌های دیگر برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن عبارتند از: رعایت بهداشت خوب، هیدراته ماندن، خوب خوابیدن، کاهش استرس و ورزش منظم.

بیشتر بخوانید
تغذیه برای وگان
تغذیه
MohammadReza

18 منبع عالی پروتئین برای وگان‌ها و گیاه‌خواران

کمبود پروتئین در بین گیاه‌خواران و وگان‌ها غیرمعمول است، به ویژه برای کسانی که از یک رژیم غذایی سالم و برنامه‌ریزی شده پیروی می‌کنند.

با این حال، برخی از افراد ممکن است به دلایل مختلفی علاقه‌مند به افزایش مصرف پروتئین گیاهی خود باشند.

این لیست می تواند به عنوان یک راهنما برای هر کسی که علاقه‌مند به گنجاندن پروتئین‌های گیاهی بیشتر در رژیم غذایی خود است استفاده شود.

بیشتر بخوانید
کالری شماری
تغذیه
MohammadReza

برای کاهش وزن روزانه چند کالری باید مصرف کرد؟

اینکه چه مقدار کالری در روز نیاز دارید بستگی به این دارد که آیا می خواهید وزن خود را حفظ کنید، کاهش دهید یا اضافه کنید، و همچنین به عوامل مختلف دیگری مانند جنسیت، سن، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک شما بستگی دارد.
اگرچه شمارش تعداد کالری هایی که مصرف می کنید ممکن است به مدیریت وزن کمک کند، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و در نظر گرفتن ارزش غذایی کلی غذاهایی که می خورید نیز مهم است.
ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، از جمله ورزش، نوشیدن آب فراوان و افزایش مصرف پروتئین، ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامتی شما کمک کند.

بیشتر بخوانید
۱۱ غذای سالم که به چربی‌سوزی کمک می کند
تغذیه
MohammadReza

چربی سوزی با مصرف 11 غذای سالم

علیرغم آنچه که برخی از تولیدکنندگان مکمل ممکن است پیشنهاد کنند، یک “قرص جادویی” ایمن وجود ندارد که بتواند به شما در سوزاندن صدها کالری اضافی در روز کمک کند.
با این حال، تعدادی از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است میزان متابولیسم شما را به میزان متوسطی افزایش دهند، علاوه بر آن فواید سلامتی دیگری نیز ارائه می دهند.
گنجاندن چندین مورد از آنها در رژیم غذایی روزانه ممکن است اثراتی داشته باشد که در نهایت منجر به کاهش چربی و سلامت کلی بهتر شود.

بیشتر بخوانید