فیتنس

نوبت کاری، شبانه‌روزی و جت لگ می‌توانند برنامه خواب شما را به هم بریزند.
خوشبختانه، رعایت بهداشت خواب خوب می‌تواند شما را به مسیر درست بازگرداند.
قبل از خواب، از نورهای روشن و وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت، آرام و خنک است. در طول روز فعال بمانید و از چرت زدن خودداری کنید تا بهتر بخوابید.
اگر هنوز نمی‌توانید خوب بخوابید، به پزشک خود مراجعه کنید.

دمنوش گیاهی می‌تواند یک مکمل ساده و آرام بخش به برنامه خواب شما باشد.
بسیاری از انواع آن اغلب به عنوان داروهای طبیعی برای تقویت آرامش و خواب استفاده می‌شود.

اغلب، آنها با گیاهانی ساخته می‌شوند که بر انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص تأثیر می‌گذارند تا به طور بالقوه کیفیت خواب را بهبود بخشند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و به شما کمک کنند سریعتر به خواب بروید.

با این حال، شواهد فعلی در مورد مزایای آنها ضعیف و متناقض است. به علاوه، بیشتر تحقیقات بر روی گیاهان به شکل عصاره یا مکمل و نه به عنوان چای متمرکز شده است. بنابراین، برای درک بهتر اینکه چگونه دمنوش های گیاهی ممکن است خواب را بهبود بخشد، تحقیقات بیشتری با کیفیت بالا مورد نیاز است.

از آنجایی که برخی از گیاهان و مکمل‌ها می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بهتر است قبل از افزودن چای گیاهی به رژیم غذایی روزانه خود با پزشک مشورت کنید.
با این حال، در حالی که نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، این دمنوش‌ها ممکن است ارزش افزودن به روتین شبانه خود را داشته باشند تا به شما کمک کنند قبل از خواب آرام و آرام شوید.

درصد فزاینده ای از نیروی کار ایالات متحده در ساعات شیفتی غیر متعارف کار می‌کند.
با نیروی کار فعلی و پیشرفت‌های فناوری، انتظار نمی‌رود برنامه‌های کاری غیرسنتی کاهش یابد.,
ایجاد تغییرات در سبک زندگی و مصرف داروهای خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین کیفیت خواب را در زمان استراحت خود داشته باشید.

اگر قصد دارید 7 تا 9 ساعت در هر شب بخوابید، یک ماشین حساب خواب (مانند مورد بالا) می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس زمان بیدار شدن خود بفهمید چه زمانی به رختخواب بروید.

در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید در پایان چرخه خواب خود از خواب بیدار شوید، یعنی زمانی که به احتمال زیاد بیشترین احساس استراحت را دارید.

خواب خوب شبانه برای سلامتی ضروری است، بنابراین اگر در به خواب رفتن یا ماندن در خوابیدن مشکل دارید، با یک پزشک متخصص خواب تماس بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علل اساسی مشکلات خواب را کشف کرده و راهنمایی ارائه دهند.

داشتن مشکل در خوابیدن و در خواب ماندن نه تنها ناامید کننده است، بلکه می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی شما نیز تأثیر بگذارد.

استفاده از تکنیک‌های بالا می‌تواند به شما کمک کند سریع بخوابید، در حالی که بهتر بخوابید و روز بعد انرژی بیشتری داشته باشید.

خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.

یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی 89 درصد در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان مرتبط دانست.

مطالعات دیگر نتیجه می‌گیرند که کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد.

اگر به سلامت و تندرستی بهینه علاقه دارید، توصیه می‌شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را به کار ببرید.