با فیتیتو

همیشه فیتی تو

فیتنس

از بین بردن چربی شکمی
فیتنس
MohammadReza

چربی سوزی شکم

چربی سوزی شکم یکی از دغدغه‌های اصلی انسان است. داشتن مقداری چربی بدن سالم است، اما دلیل خوبی برای کاهش وزن اضافی و از چربی

بیشتر بخوانید
چگونه ورزش را شروع کنیم
علم تمرین
MohammadReza

نحوه شروع ورزش: راهنمای مبتدیان

شروع یک برنامه ورزشی جدید می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، داشتن اهداف واقعی می‌تواند به شما در حفظ یک برنامه تناسب اندام در طولانی مدت کمک کند.

انواع مختلفی از فعالیت بدنی برای انتخاب وجود دارد. چند مورد را پیدا کنید که برای شما مفید است و مطمئن شوید که گهگاه آنها را تغییر دهید.

هدف این است که به آرامی شروع کنید، سطح تناسب اندام خود را بالا ببرید و هر از چند گاهی به بدن خود استراحت دهید تا از صدمات جلوگیری کنید.

پیگیری پیشرفت خود یا شرکت در یک کلاس گروهی مجازی نمونه‌هایی از گام‌های عملی هستند که می‌توانند به شما در حفظ انگیزه و رسیدن به اهدافتان کمک کنند.

همچنین مهم است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم آب بدن خود را دریافت کنید و همچنین با پزشک و مربی متخصص خود برای نظارت بر سلامت خود مشورت کنید.

پس برای چه چیزی منتظر هستی؟ وقت شروع ورزش رسیده است.

بیشتر بخوانید
تنظیم برنامه خواب
خواب
MohammadReza

12 راه برای تنظیم برنامه خواب

نوبت کاری، شبانه‌روزی و جت لگ می‌توانند برنامه خواب شما را به هم بریزند.
خوشبختانه، رعایت بهداشت خواب خوب می‌تواند شما را به مسیر درست بازگرداند.
قبل از خواب، از نورهای روشن و وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت، آرام و خنک است. در طول روز فعال بمانید و از چرت زدن خودداری کنید تا بهتر بخوابید.
اگر هنوز نمی‌توانید خوب بخوابید، به پزشک خود مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید
6 بهترین دم نوش قبل خواب
خواب
MohammadReza

6 بهترین چای قبل از خواب که به شما کمک می‌کند بخوابید

دمنوش گیاهی می‌تواند یک مکمل ساده و آرام بخش به برنامه خواب شما باشد.
بسیاری از انواع آن اغلب به عنوان داروهای طبیعی برای تقویت آرامش و خواب استفاده می‌شود.

اغلب، آنها با گیاهانی ساخته می‌شوند که بر انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص تأثیر می‌گذارند تا به طور بالقوه کیفیت خواب را بهبود بخشند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و به شما کمک کنند سریعتر به خواب بروید.

با این حال، شواهد فعلی در مورد مزایای آنها ضعیف و متناقض است. به علاوه، بیشتر تحقیقات بر روی گیاهان به شکل عصاره یا مکمل و نه به عنوان چای متمرکز شده است. بنابراین، برای درک بهتر اینکه چگونه دمنوش های گیاهی ممکن است خواب را بهبود بخشد، تحقیقات بیشتری با کیفیت بالا مورد نیاز است.

از آنجایی که برخی از گیاهان و مکمل‌ها می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بهتر است قبل از افزودن چای گیاهی به رژیم غذایی روزانه خود با پزشک مشورت کنید.
با این حال، در حالی که نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، این دمنوش‌ها ممکن است ارزش افزودن به روتین شبانه خود را داشته باشند تا به شما کمک کنند قبل از خواب آرام و آرام شوید.

بیشتر بخوانید
اختلال خواب شیفت کاری
خواب
MohammadReza

اختلال خواب شیفت کاری

درصد فزاینده ای از نیروی کار ایالات متحده در ساعات شیفتی غیر متعارف کار می‌کند.
با نیروی کار فعلی و پیشرفت‌های فناوری، انتظار نمی‌رود برنامه‌های کاری غیرسنتی کاهش یابد.,
ایجاد تغییرات در سبک زندگی و مصرف داروهای خواب می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین کیفیت خواب را در زمان استراحت خود داشته باشید.

بیشتر بخوانید
میزان خواب
خواب
MohammadReza

چطور میزان خواب را محاسبه کنیم؟

اگر قصد دارید 7 تا 9 ساعت در هر شب بخوابید، یک ماشین حساب خواب (مانند مورد بالا) می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس زمان بیدار شدن خود بفهمید چه زمانی به رختخواب بروید.

در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید در پایان چرخه خواب خود از خواب بیدار شوید، یعنی زمانی که به احتمال زیاد بیشترین احساس استراحت را دارید.

خواب خوب شبانه برای سلامتی ضروری است، بنابراین اگر در به خواب رفتن یا ماندن در خوابیدن مشکل دارید، با یک پزشک متخصص خواب تماس بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا علل اساسی مشکلات خواب را کشف کرده و راهنمایی ارائه دهند.

بیشتر بخوانید
عدم تعادل هورمونی
بیماری ها
MohammadReza

هر آنچه که باید در مورد عدم تعادل هورمونی بدانید

هورمون‌ها مسئول بسیاری از فرآیندهای اصلی بدن شما هستند. هنگامی که هورمون‌ها از تعادل خارج می‌شوند، علائم می‌توانند بسیار متفاوت باشند.

عدم تعادل هورمونی می‌تواند عوارض جدی مختلفی ایجاد کند، بنابراین مهم است که در اسرع وقت به دنبال درمان باشید.

بیشتر بخوانید
20 نکته برای خواب سریع
خواب
MohammadReza

20 نکته ساده برای یک خواب سریع

داشتن مشکل در خوابیدن و در خواب ماندن نه تنها ناامید کننده است، بلکه می‌تواند بر سلامت روحی و جسمی شما نیز تأثیر بگذارد.

استفاده از تکنیک‌های بالا می‌تواند به شما کمک کند سریع بخوابید، در حالی که بهتر بخوابید و روز بعد انرژی بیشتری داشته باشید.

بیشتر بخوانید
17 نکته اثبات شده برای بهتر خوابیدن در شب
خواب
MohammadReza

17 نکته اثبات شده برای یک خواب راحت در شب

خواب نقش کلیدی در سلامتی شما دارد.

یک بررسی بزرگ، خواب ناکافی را با افزایش خطر چاقی 89 درصد در کودکان و 55 درصد در بزرگسالان مرتبط دانست.

مطالعات دیگر نتیجه می‌گیرند که کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد.

اگر به سلامت و تندرستی بهینه علاقه دارید، توصیه می‌شود که خواب را در اولویت قرار دهید و برخی از نکات بالا را به کار ببرید.

بیشتر بخوانید
اشتها
فیتنس
MohammadReza

13 روش علمی برای کاهش گرسنگی و اشتها

گرسنگی و اشتها از عملکردهای طبیعی بدن هستند.
به طور معمول، آنها به سادگی نشانه‌ای هستند که بدن شما به انرژی نیاز دارد و زمان غذاخوردن فرا رسیده است.
نکات ذکر شده در اینجا تنها چند راه ساده برای کاهش اشتها و گرسنگی شما در مواقعی است که احساس می‌کنید این احساسات بالاتر از حد طبیعی هستند.
اگر این موارد را امتحان کرده‌اید اما همچنان احساس می‌کنید بیشتر از حد معمول گرسنه هستید، با یک متخصص تغذیه یا علوم ورزشی در مورد پشتیبانی بیشتر برای تنظیم اشتهای خود صحبت کنید.

بیشتر بخوانید