راهنما
آماده‌سازی
سیم کش طنابی را از قرقره به فاصله یک متر از دستگاه بگیرید. به طوری که انتهای سیم کش در راستای گوش شما قرار گیرد و آرنج در زاویه ۹۰ درجه باشد. با یک پا به جلو حرکت کنید.
اجرا
بدون اینکه شانه شما حرکت کند آرنج را صاف کنید و سیم کش را به جلو فشار دهید. اجازه دهید میله کابل به راستای گوش بازگردد. تکرار.
توصیه
اجازه دهید مقاومت کابل ساعد را به سمت عقب بکشد بدون اینکه مفصل شانه حرکت کند
عضله‌های درگیر
عضلات هدف
عضلات کمکی
- هیچکدام
عضلات تثبیت‌کننده
- دالی قدامی
- سینه ای بزرگ (سر ترقوه ای)
- خم کننده های مچ دست
- راست شکمی
- مورب شکمی
عضلات تثبیت‌کننده مخالف
- راست کننده ستون فقرات
