ضربه پاشنه به باسن خوابیده متناوب
پروانه گام به جلو متناوب
پروانه با گام به کنار متناوب
آنچه که باید از آسیب‌های بدنسازی بدانید
در رشته بدنسازی به دلیل کار با وزنه‌های سنگین احتمال ایجاد آسیب وجود دارد که تنظیم شدت تمرین، استراحت در طول تمرینات و تغذیه مناسب می‌تواند در کاهش آسیب‌های این رشته ورزشی موثر باشد.
نحوه شروع ورزش: راهنمای مبتدیان
شروع یک برنامه ورزشی جدید می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، داشتن اهداف واقعی می‌تواند به شما در حفظ یک برنامه تناسب اندام در طولانی مدت کمک کند.
انواع مختلفی از فعالیت بدنی برای انتخاب وجود دارد. چند مورد را پیدا کنید که برای شما مفید است و مطمئن شوید که گهگاه آنها را تغییر دهید.
هدف این است که به آرامی شروع کنید، سطح تناسب اندام خود را بالا ببرید و هر از چند گاهی به بدن خود استراحت دهید تا از صدمات جلوگیری کنید.
پیگیری پیشرفت خود یا شرکت در یک کلاس گروهی مجازی نمونه‌هایی از گام‌های عملی هستند که می‌توانند به شما در حفظ انگیزه و رسیدن به اهدافتان کمک کنند.
همچنین مهم است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و به طور منظم آب بدن خود را دریافت کنید و همچنین با پزشک و مربی متخصص خود برای نظارت بر سلامت خود مشورت کنید.
پس برای چه چیزی منتظر هستی؟ وقت شروع ورزش رسیده است.
