این حرکت برای بهبود ظرفیت هوازی قلب و عروق طراحی شده است.
دست‌ها کنار بدن حالت طناب‌زنی می گیرد. پاها به اندازه عرض لگن باز باشد.
روی سینه پاها به صورت متناوب یک پا در میان به بالا و پایین بپرید. به طوری که زانو پا بالا خم و به سمت پشت بدن می‌رود. دست‌ها کنار بدن به سمت داخل بدن دوران می‌کند و می‌چرخد. با ریتم مناسب دم و بازدم را انجام دهید.
این تمرین جایگزین مناسبی برای کسانی است که با طناب‌زنی با طناب آشنایی ندارند. همین‌طور تمرین مناسبی برای یادگیری اولیه طناب‌زنی با طناب است. طناب زدن می‌تواند خاصیت ارتجاعی و انعطاف پذیری عضلات ساق پا را افزایش دهد و منجر به کاهش خطر آسیب دیدگی ساق پا شود. طناب زدن به طور منظم عضلات ساق پا را تقویت می‌کند و خاصیت ارتجاعی تاندون‌ها و فاسیای اطراف را بهبود می‌بخشد.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.