این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است. زیرشکم دوچرخه یک تمرین موثر است که نه تنها عضلات بالای شکم، بلکه عضلات عمیق شکم و عضلات مایل یا عضلات شکمی را که در طرفین تنه شما قرار دارند را درگیر می‌کند.
روی لبه میز بنشینید. دست‌ها را کنار بدن روی میز قرار دهید. پاها به اندازه عرض لگن باز باشد و روی زمین قرار گیرد.
با انقباض شکم یک پا را از زمین جدا کنید و با زانوی خم به سمت شکم نزدیک کنید. پای دیگر باید صاف و به سمت زمین باشد اما به زمین نرسد. به صورت متناوب عمل دم و بازدم را انجام دهید.
این تمرین برای کسانی که سابقه کمردرد مزمن و حاد دارند مناسب نیست و به دستور متخصص باید تجویز شود.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.