این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه به ویژه دالی قدامی طراحی شده است.
هالتر را با گیره دو برابر عرض شانه بگیرید و به آرامی به بالای سرشانه زیر چانه ببرید. پاها به اندازه عرض لگن باز باشد.
هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها در بالای سر کشیده شوند و به آرامی تا زیر چانه پایین بیاید. موقع بالا بردن هالتر عمل بازدم و موقع پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
ممکن است پاها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند یا یک پا در جلوی پای دیگر قرار گیرند و پای جلو کمی خم شده باشد. هرچه دست جمع‌تر باشد، قسمت بالایی عضله سینه (سر جناغی) کمک می‌کند (به‌جای دالی جانبی). در حالتی که یک پا به جلو یک پا به عقب است،قوس کمر بیشتر می‌شود و باید با انقباض عضلات شکمی از کمر محافظت کرد.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.