این حرکت برای تقویت عضلات دالی طراحی شده است. از سه سر عضله دالی، بخش قدامی و جانبی بیشتر درگیر هستند.
صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌های اهرم هم ارتفاع یا کمی بالاتر از مفصل شانه قرار گیرند. دسته‌های اهرمی هر طرف را با گیره روی دست تنظیم کرده و بگیرید. به طوری که دستها عمود بر اهرم باشند و آرنجها در وضعیت 90 درجه قرار بگیرد. آرنجها باید به سمت قفسه سینه به داخل بدن بچرخند. مچ دستها عمود بر اهرم باشند و خمیده نباشند.
اهرم را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها به سمت بالا کشیده شوند. به آرامی پایین بیاورید تا جایی که دستها هم‌تراز با گوش‌ها باشند. موقع پرس کردن شانه و باز شدن آرنجها عمل بازدم و موقع پایین آوردن عمل دم را انجام دهید.
اگر گیره دستها بیش از حد باز باشد، دامنه حرکت برای مفصل شانه کم‌تر می‌شود و در نتیجه به عضله فشار کمتری وارد می‌شود. موقع پرس شانه، حتما توجه شود که مفصل شانه به داخل نچرخد و به سمت خارج چرخیده باشد. مثل موقعی که سینه‌ها را برجسته می‌کنیم.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.