حرکت پرس سینه تخت هالتر برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ است
به پشت بر روی نیمکت دراز بکشید به طوری که چشم‌ها زیر هالتر قرار گیرد. کف پاها بر روی زمین باشد. هالتر را با گیره دست باز بگیرید به طوری که تقریبا دو برابر عرض شانه باشد و آرنج‌ها صاف باشند.
هالتر را از روی رک بلند کنید و تا یک سانتی متری قفسه سینه پایین بیاورید به طوری که آرنج کمی پایین‌تر از قفسه سینه قرار گیرد. موقع پایین آوردن هالتر عمل دم و موقع پرس کردن آن به بالا، عمل بازدم را انجام دهید.
موقع پایین آوردن هالتر، آرنج‌ها با زاویه تقریبا 30 درجه از قفسه سینه قرار می‌گیرند و گردن باید روی میز ثابت باشد و بالا نیاید. با انقباض عضلات شکم و کمر می‌توانید تعادل هالتر را کنترل کنید. با جمع کردن دست‌ها، عضلات سه سر بازو بیشتر فعال می‌شوند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.