این حرکت برای تقویت چرخش دهنده‌های خارجی مفصل شانه بخصوص عضله تحت خاری است
به پهلو بایستید. دسته سیم کش را با بازوی سمت مخالف بگیرید. آرنج را روی پهلو و ساعد روی شکم قرار دهید.
با چرخش بیرونی شانه تا حد امکان، دسته سیم کش را از بدن دور کنید به طوری که آرنج کاملا به قفسه سینه چسبیده باشد. زمانی که دست روی شکم است عمل دم و موقع دور کردن دست عمل بازدم را انجام دهید.
استخوان کتف باید در این حرکت ثابت باشد و تنها بازو عمل چرخش خارجی را انجام دهد.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.