مکمل بتا آلانین – راهنمای مبتدیان
بتا آلانین با افزایش ظرفیت ورزش و کاهش خستگی عضلانی عملکرد را افزایش می‌دهد.
همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی، تقویت کننده سیستم ایمنی و ضد پیری است.
شما می‌توانید بتا آلانین را از غذاهای حاوی کارنوزین یا از طریق مکمل‌ها دریافت کنید. دوز توصیه شده ۲ تا ۵ گرم در روز است.
اگرچه مقادیر بیش از حد ممکن است باعث سوزن سوزن شدن پوست شود، بتا آلانین مکملی بی‌خطر و موثر برای افزایش عملکرد ورزشی در نظر گرفته می‌شود.
اسید آمینه گلوتامین: فواید، موارد استفاده و عوارض جانبی
گلوتامین یک اسید آمینه است که به دو شکل وجود دارد: L-گلوتامین و D-گلوتامین.
ال-گلوتامین شکل مهمی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. تخمین زده می‌شود که یک رژیم غذایی معمولی حاوی ۳ تا ۶ گرم در روز است.
سوخت برای سلول‌های ایمنی و روده فراهم می‌کند و به قوی نگه داشتن اتصالات روده کمک می‌کند.
در مواقعی که بدن شما نمی‌تواند مقادیر بهینه تولید کند، مانند هنگام آسیب دیدگی یا بیماری شدید، مصرف مکمل آن ممکن است برای سلامت ایمنی و بهبودی شما مفید باشد.
گلوتامین همچنین اغلب به عنوان یک مکمل ورزشی استفاده می‌شود، اما اکثر تحقیقات اثربخشی آن را تایید نمی‌کنند.
به نظر می‌رسد مکمل در کوتاه مدت بی‌خطر باشد، اما تحقیقات بیشتری در مورد اثرات بلند مدت آن مورد نیاز است.
قبل از مصرف مکمل گلوتامین، در نظر بگیرید که آیا دلیل مصرف آن توسط شواهد فعلی تایید شده است یا خیر.
