زیربغل قایقی اچ دستگاه دست موازی تک
زیربغل قایقی اچ دستگاه دست معکوس
روزی چند کالری بخوریم تا وزن کم کنیم؟
اینکه چه مقدار کالری در روز نیاز دارید بستگی به این دارد که آیا می خواهید وزن خود را حفظ کنید، کاهش دهید یا اضافه کنید، و همچنین به عوامل مختلف دیگری مانند جنسیت، سن، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک شما بستگی دارد.
اگرچه شمارش تعداد کالری هایی که مصرف می کنید ممکن است به مدیریت وزن کمک کند، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و در نظر گرفتن ارزش غذایی کلی غذاهایی که می خورید نیز مهم است.
ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، از جمله ورزش، نوشیدن آب فراوان و افزایش مصرف پروتئین، ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامتی شما کمک کند.
۸ مزیت تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)
تمرین تناوبی با شدت بالا یک روش بسیار کارآمد برای ورزش است و ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری نسبت به سایر اشکال ورزش بسوزانید.
برخی از کالری‌های سوزانده شده در نتیجه فواصل با شدت بالا ناشی از متابولیسم بالاتر است که تا ساعت‌ها پس از ورزش ادامه می‌یابد.
به طور کلی، HIIT بسیاری از مزایای سلامتی مشابه سایر اشکال ورزش را در مدت زمان کوتاه تری ایجاد می‌کند.
این فواید شامل کاهش چربی بدن، ضربان قلب و فشار خون است. HIIT همچنین ممکن است به کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.
بنابراین، اگر زمان کمی دارید و می‌خواهید فعال شوید، تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید.
