۹ هورمونی که بر وزن شما تأثیر می گذارند – و نحوه بهبود آنها
۹ هورمون ذکر شده در بالا همگی با وزن بدن مرتبط هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد که برخی عادات سبک زندگی می‌توانند سطوح این هورمون‌ها را بهینه کنند، اما اگر فکر می‌کنید هورمون‌های شما ممکن است در سطوح ناسالم باشد، مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
به طور کلی، دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل، اولویت دادن به خواب، و ورزش منظم ممکن است برای سلامت کلی شما مفید باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد (منبع مورد اعتماد ۸۲).
یک ساعت خواب بیشتر، کالری سوزی بیشتر
یک مطالعه جدید منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان می دهد که خواب بیشتر در هر شب می تواند کاهش وزن را تسهیل کند.
شرکت کنندگانی که هر شب ۱.۲ ساعت بیشتر می خوابیدند، کالری دریافتی خود را به طور متوسط ۲۷۰ کیلو کالری کاهش دادند.
به گفته محققان، در طی یک دوره ۳ ساله، این می تواند به کاهش ۲۶ پوندی منجر شود.
این مطالعه به شواهد فزاینده ای اضافه می کند که خواب جزء مهمی از سلامت و رفاه کلی است.
