راهنما
×
راهنمای بانک تمرین
متوجه شدم
صفحه اصلی
دانستنی ها
فیتنس
کاهش وزن سایز
افزایش وزن و حجم عضلانی
خواب
علم تمرین
بیماری ها
مدیتیشن
تغذیه
رژیم های غذایی
آب
مکمل ها
توسعه فردی
آسیب شناسی و تمرین درمانی
ارگونومی
دانستنی های سلامت
پوست و زیبایی
آموزش پنل کاربران
آموزش پنل کاربران
آموزش پنل مربیان
آموزش پنل مربیان
بانک تمرین
مربیان
تماس با ما
داستان فیتیتو
راهیابی
نام نویسی
آرشیو
تمرینات
جستجوی هوشمند در بانک حرکات ورزشی بر اساس دسته بندی، ناحیه و ابزار
جستجو
دسته بندی
انتخاب کنید
قدرتی
کراسفیت
عملکردی(فانکشنال)
کششی
سرد کردن
گرم کردن
ریلیز
حرکات اصلاحی
بازتوانی
پلایومتریک
هوازی
کالیستنیکس
پاورلیفتینگ
پیلاتس
یوگا
آب درمانی
موبیلیتی
مدیتیشن
کشش ایستا
کشش پویا
کشش بالیستیک
تعادل
سرعت
چابکی
ناحیه
انتخاب کنید
سینه ای بزرگ - سر جناقی
سینه
سینه ای بزرگ - سر ترقوهای
سرشانه
دلتوئید قدامی
دلتوئید جانبی
دلتوئید خلفی
مرکزی
راست شکمی
مورب شکمی
عرضی شکمی
پشت
پشتی بزرگ و گرد بزرگ
ذوزنقه
ذوزنقه فوقانی
ذوزنقه میانی
ذوزنقه تحتانی
گوشه ای
متوازی الاضلاع
تحت خاری و گرد کوچک
تحت کتفی
ستون فقرات
مربع کمری و راست کننده
نواری
دندانهای قدامی
دندانه ای خلفی تحتانی
بازو
سه سر بازو
دو سر بازو
بازویی قدامی
ساعد
بازویی زنداعلایی
خم کننده مچ دست (ساعد جلو)
باز کننده مچ دست (ساعد پشت)
لگن
سرینی بزرگ
خم کننده های ران
سوئز خاصره
ران
چهار سر ران
راست رانی
همسترینگ (سه سر ران)
نزدیک کننده های ران
خیاطه
شانه ای
دور کننده های ران
کشنده پهن نیام
چرخاننده های خارجی عمیق ران
ساق
دوقلو
نعلی
ساقی قدامی
گردن
جناغی چنبری پستانی
نردبانی
تمام بدن
سر به جلو
کج گردنی
شانه نابرابر
کتف بال کبوتری
کایفوز
اسکولیوز
پشت صاف
لوردوز کمری
تیلت قدامی لگن
تیلت جانبی لگن
کوتاهی همسترینگ (سه سر ران)
زانو عقب رفته
زانو ضربدری
زانو پرانتزی
چرخش خارجی ساق
چرخش داخلی ساق
کف پای گود
بونیون
کف پای صاف
گردن
فتق دیسک گردن
آرتروز گردن
آسیب های مفصل شانه
دررفتگی شانه
التهاب كيسه زلالي
بی ثباتی مفصل شانه
شانه منجمد
آسیب تاندون فوق خاری
پارگی روتیتورکاف
درد ماشهای (تریگر پوینت) بین کتف
آسیب های بازو
شکستگی استخوان بازو
کشیدگی عضله سه سر بازویی
کشیدگی عضله دو سر بازو
آسیب های مفصل آرنج
شکستگی آرنج (زائده زند اسفل)
در رفتگی آرنج
التهاب تاندون ناحیه آرنج (آسیب آرنج تنیس بازان)
آسیب آرنج گلف بازان
آسیب های ساعد
شکستگی ساعد
کشیدگی عضلات ساعد
آسیب های مچ دست
شکستگی مچ دست
شکستگی کف دست
کشیدگی رباطی دست
آسیب های انگشتان
شکستگی انگشت
دررفتگی انگشت
کشیدگی رباط انگشت
آسیب های ستون فقرات
شکستگی ستون فقرات(قسمت تحتانی قفسه ی سینه و ناحیه ی کمری)
شکستگی دنده
کشیدگی عضله سینه ای
کشیدگی رباطی دنده
کشیدگی عضلانی ناحیه دنده
فتق دیسک کمری
تنگی کانال نخاعی
سیاتیک
اسپاندیلوز مهره
آسیب های ران
سندرم پیریفورمیس
شکستگی استخوان ران
آرتروز ران
کشیدگی عضلات همسترینگ
سفتی کشنده پهن نیام
کشیدگی عضلانی چهارسر ران
کشیدگی عضلانی کشاله ران
آسیب های زانو
آرتروز زانو
کوفتگی زانو
صدمات منیسک
ساییدگی کشکک (کندرومالاسیا)
التهاب کیسه ی زلالی زانو
کشیدگی عضلانی زانو
کشیدگی رباطی زانو
شکستگی کشکک زانو
پارگی رباط زانو
آسیب های ساق پا
کشیدگی عضلانی نرمه ی ساق پا
شکستگی ساق پا، درشت نی
شکستگی ساق پا، نازک نی
درد ساق پا
التهاب تاندون آشیل
کشیدگی تاندون آشیل
آسیب های مچ پا
در رفتگی مچ پا
شکستگی استخوان مچ پا
کشیدگی عضلانی مفصل مچ پا
کشیدگی رباطی مفصل مچ پا
ابزار
انتخاب کنید
وزن بدن
دمبل
هالتر
دستگاه
سیم کش
کیسه بلغاری
بوسوبال
کتل بل
نردبان چابکی
لندماین
تی آر ایکس
کش لوله ای
پاوربند
کش مینی لوپ
کش پیلاتس
کش شکل هشت
توپ سوئیسی
توپ پیلاتس
حلقه پیلاتس
اسلایدر
استپ
مدیسن بال
بتل روپ
حوله
صفحه وزنه
توپ تنیس
فوم رولر
بارفیکس
میله
نیمکت
صندلی
مینی توپ ماساژ
بالشتک
وال بال
دارحلقه
دوچرخه هوازی ایربایک
باکس
طناب
کیسه شن
بدون ابزار
قفسه زیرسینه دمبل تک
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
دمبل
مشاهده آموزش
پرس زیرسینه دمبل
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
دمبل
مشاهده آموزش
پرس زیرسینه دمبل تک
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
دمبل
مشاهده آموزش
پرس سینه تخت هالتر
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
هالتر
مشاهده آموزش
پرس زیرسینه هالتر
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
هالتر
مشاهده آموزش
زیرسینه کراس با کش تک
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
کش لوله ای
مشاهده آموزش
زیرسینه کراس با کش
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
کش لوله ای
مشاهده آموزش
پرس سینه با کش
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
کش لوله ای
مشاهده آموزش
پرس سینه با کش تک
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
کش لوله ای
مشاهده آموزش
فلای سینه با کش
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
کش لوله ای
مشاهده آموزش
فلای سینه با کش تک
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
کش لوله ای
مشاهده آموزش
پرس سینه پاوربند
دسته بندی:
قدرتی
ناحیه:
سینه ای بزرگ - سر جناقی
ابزار:
پاوربند
مشاهده آموزش
