توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید پاها را در جای مخصوص خود محکم کنید.دمبل را در هر دست بگیرید. کف دست باید به سمت جلو باشند.
اجرا
با تمرکز و قدرت، دمبل را به سمت بالا فشار دهید تا دست تقریباً صاف شوند. در این فاز عمل بازدم انجام دهید.
به آرامی دمبل را به سمت پایین و کنار سینه برگردانید تا کشش کامل را در عضلات زیر سینه و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
بر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست