این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید پاها را در جای مخصوص خود محکم کنید.
.اجرا
دمبل را در حالی که کف دست رو به هم است و آرنج کمی خمیده، تا بالای سینه بالا ببرید
در این مرحله، همزمان با دم کردن هوا، دمبلرا به آرامی به یک سمت بدن ببرید و تا حد سرشانه پایین ببرید تا کشش را در زیر سینه احساس کنی و عمل بازدم انجام دهید. دمبل را به نقطه شروع برگردانید و در بالای سینه کنار هم قرار دهید و عمل دم انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
بر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست