توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
به عرض شانه بایستید و یک طرف کش را به میله ای وصل کنید. دست ها را در دو طرف شانه قرار دهید.
اجرا
دسته ی جلوی خود را فشار دهید تا بازوها صاف شوند.- سینه های خود را به مدت یک یا دو ثانیه به شدت منقبض کرده و به حالت اول برگردانید .موقع جلو بردن دم و زمان برگشتن بازدم انجام دهید.و با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
خم کننده مچ دست