سلولیت پوستی است که به نظر می رسد گودی دارد و معمولاً در ناحیه ران ایجاد می شود. زمانی ایجاد می شود که بافت چربی در عمق پوست به سمت بافت همبند فشار بیاورد.
تخمین زده می شود که بیش از ۸۵ درصد از زنان ۲۱ سال و بالاتر سلولیت دارند. در مردان چندان رایج نیست(۱).
چرا سلولیت روی ران ها ایجاد می شود؟
سلولیت می تواند روی ران ها ایجاد شود زیرا این ناحیه به طور طبیعی بافت چربی بیشتری دارد. عوامل دیگری که احتمال سلولیت را افزایش می دهند عبارتند از:
- سن
- استروژن
- سابقه خانوادگی
- التهاب بافت
- افزایش بافت چربی ناشی از افزایش وزن
- از دست دادن کلاژن
- گردش خون ضعیف (یک مشکل رایج در پاها)
- تخلیه لنفاوی ضعیف
- نازک شدن اپیدرم (لایه بیرونی پوست)
از نظر سلامت کلی شما، داشتن سلولیت هیچ اشکالی ندارد. با این حال، بسیاری از مردم مایل به کاهش ظاهر آن هستند.
تعدادی از درمان‌ها و تمرین‌های خانگی وجود دارد که وعده انجام این کار را می‌دهند، اما نکته کلیدی این است که تعیین کنیم آیا این راه‌حل‌ها واقعاً مطابق با تبلیغات هستند یا خیر.
درجات سلولیت
سلولیت سه درجه دارد(۲). میشل گرین، متخصص پوست و مو، توضیح می دهد که این سیستم درجه بندی به متخصصان مراقبت های بهداشتی اجازه می دهد تا شدت بیماری را ارزیابی کنند.
آن سه درجه عبارتند از:
- درجه ۱ (خفیف). فرورفتگی سطحی با ظاهر «پوست پرتقال» و یک تا چهار فرورفتگی خفیف در پوست.
- درجه ۲ (متوسط). موج‌های عمیق‌تر پوست با ظاهری شبیه پنیر و پنج تا نه فرورفتگی متوسط در پوست.
- درجه ۳ (شدید). مواج عمیق پوست با ظاهری “تشک مانند” و ۱۰ فرورفتگی عمیق یا بیشتر.
درمان خانگی سلولیت روی ران
برخی از درمان های خانگی ممکن است به کاهش ظاهر سلولیت کمک کنند.
ماساژ دادن
یک درمان امیدوارکننده ماساژ است. این کار را می توان در خانه یا با کمک یک ماساژدرمانگر حرفه ای انجام داد.
ماساژ ممکن است با بهبود زهکشی لنفاوی سلولیت را کاهش دهد(۳). همچنین می تواند به کشش بافت پوست شما کمک کند. این ممکن است به از بین بردن گودی های سلولیت نیز کمک کند.
کرم های ماساژ فواید مشابهی دارند، اما جزء اصلی فرآیند ماساژ است. شما نمی توانید کرم بزنید و انتظار داشته باشید که سلولیت خود به خود از بین برود.
همچنین، بدانید که تنها یک ماساژ در مورد سلولیت کمکی نمی کند. برای دستیابی و حفظ نتایج دلخواه خود باید این فرآیند را به طور مداوم تکرار کنید.
پپتیدهای کلاژن فعال زیستی
ممکن است قبلاً نسبت به وعده‌هایی که سازندگان مکمل‌ها در مورد تغییر بدنتان از طریق رفع سریع می‌دهند، محتاط باشید.
با این حال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که سلولیت در زنانی که پپتیدهای کلاژن فعال زیستی مصرف می‌کنند، بهبود یافته است(۴).
شرکت کنندگان مکمل خوراکی روزانه را به مدت ۶ ماه مصرف کردند. به طور کلی، کاهش قابل توجهی در سلولیت روی ران آنها مشاهده شد. بهبود در زنان با وزن متوسط و بالاتر مشاهده شد، اما زنان با وزن متوسط بیشترین بهبود را مشاهده کردند.
در حالی که نتایج جالب هستند، مطالعات بیشتری برای حمایت از نقش هر مکمل در بهبود سلولیت مورد نیاز است.
آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب یکی دیگر از گزینه های کم هزینه است که ممکن است به سلولیت کمک کند. آب نه تنها شما را هیدراته نگه می دارد، بلکه به تقویت گردش خون و جریان لنفاوی نیز کمک می کند.
کاهش وزن
کاهش وزن همچنین ممکن است به برخی از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی در کاهش سلولیت کمک کند. از دست دادن چربی اضافی بدن ممکن است به طور طبیعی ظاهر سلولیت را کاهش دهد.
اما به خاطر داشته باشید که هر فردی با هر وزنی ممکن است سلولیت داشته باشد. فقط به کسانی که اضافه وزن یا چاقی دارند محدود نمی شود.
اگر می خواهید وزن کم کنید یا عضلات خود را تقویت کنید، ممکن است متوجه شوید که خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می تواند به کاهش سلولیت روی ران شما کمک کند. برخی از تمرینات زیر را در نظر بگیرید.
ورزش برای سلولیت روی ران
برخی تمرینات ساق پا و باسن ممکن است به سفت شدن پوست اطراف ناحیه ران کمک کند. به نوبه خود، ممکن است شاهد کاهش سلولیت نیز باشید.
در حالی که ورزش روشی ساده برای خلاص شدن از شر سلولیت روی ران نیست، عضلات قوی تر و پوست سفت تر ممکن است ظاهر آن را کاهش دهد.
در اینجا چند تمرین وجود دارد که ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید.
اسکوات
برای انجام اسکوات:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مطمئن شوید که انگشتان پا به سمت جلو هستند.
- باسن خود را پایین بیاورید، انگار روی صندلی نشسته اید، مطمئن شوید که زانوهایتان از روی انگشتان پا نمی رود.
- در حالی که به موقعیت شروع می روید، عضلات باسن خود را منقبض کنید و سپس این کار را تکرار کنید.
پرش اسکوات
این یک قدم فراتر از اسکوات معمولی است که در پایان چالش اضافه شده پرش است:
- یک اسکات معمولی انجام دهید.
- همانطور که به حالت اولیه ایستاده اید، کمی سرعت بگیرید و بپرید.
- سعی کنید تا جایی که می توانید نرم روی پاهای خود فرود بیایید. تکرار.
بالارفتن از پله
- در مقابل یک نیمکت یا جعبه ورزشی محکم بایستید.
- یک پا روی جعبه بالا بروید.
- با همان الگو به پایین برگردید.
- تکرار.
کیک بک
- در وضعیت چهار دست و پا در زمین قرار بگیرید.
- یک پا را به عقب به عقب برگردانید و باسن و بالای ران خود را درگیر کنید.
- ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
- پای خود را پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید.
لانگز به جانب
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- یک گام گسترده به یک سمت بیرون بردارید. در حالی که باسن خود را به عقب فشار می دهید، در حالی که پای چپ را صاف نگه دارید، زانوی راست خود را خم کنید.
- هر دو پا را در تمام طول لانژ روی زمین قرار دهید.
- با همان پا فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید.
- این کار را با طرف دیگر تکرار کنید، زانوی چپ را خم کرده و سمت راست را صاف کنید.
به فشار و شدت تمرین بیفزایید
هر یک از تمرینات فوق به شما این امکان را می دهد که از وزن بدن خود به نفع خود استفاده کنید. همچنین می توانید وزنه ها و هالترهای دستی را به دلخواه خود اضافه کنید.
هر بار ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. با قوی‌تر شدن می‌توانید وزنه‌ها یا تکرارها را افزایش دهید. حتما قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری کنید. ۲ تا ۳ جلسه در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه را هدف قرار دهید.
به جای تمرکز بر یک ورزش، یک برنامه تمرینی منظم را هدف قرار دهید که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی است. فعالیت های هوازی به شما کمک می کند چربی بسوزانید، در حالی که تمرینات قدرتی عضله سازی می کنند و به کشسانی کلی پوست کمک می کنند.
در مجموع، همه این عوامل ممکن است به بهبود سلولیت ران کمک کنند.
برخی از تمرینات هوازی که می توانند به چربی سوزی کمک کنند عبارتند از:
- دوچرخه سواری
- رقصیدن
- پیاده روی
- دویدن
- شنا کردن
- پیاده روی
نکته کلیدی در اینجا یافتن فعالیتی است که از آن لذت می برید و به آن پایبند باشید.
اگر تازه ورزش می کنید، حتما قبل از شروع با پزشک خود یا متخصص علوم ورزشی مشورت کنید.
داروها و کرم ها
گرین می گوید: «هیچ دارویی وجود ندارد که بتوان برای درمان سلولیت تجویز کرد.
در سال ۲۰۲۰، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) یک درمان تزریقی به نام QWO، همچنین به نام کلاژناز کلستریدیوم هیستولیتیکوم-aaes (CCH) را برای درمان سلولیت روی باسن تأیید کرد.
در حالی که گرین می گوید استفاده از آن روی ران ها نیز بی خطر است، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
یک کارآزمایی دوسوکور و کنترل‌شده با دارونما در سال ۲۰۲۰ از ۲۵۹ شرکت‌کننده نشان داد که CCH در درمان سلولیت متوسط تا شدید باسن و ران بی‌خطر و مؤثر است(۵).
آکادمی پوست آمریکا (AAD) می گوید برخی از کرم ها ممکن است به طور موثر به درمان سلولیت کمک کنند. AAD خاطرنشان می کند که استفاده روزانه از یک محصول حاوی کافئین ممکن است ظاهر سلولیت را با کم آبی سلول ها کاهش دهد.
با این حال، کرم‌ها به تنهایی سلولیت را از بین نمی‌برند و تغییر سبک زندگی بهترین است.
AAD همچنین نشان می دهد که کرم هایی با ۰.۳ درصد رتینول نیز ممکن است سلولیت قابل مشاهده را کاهش دهند و پوست را ضخیم تر نشان دهند. AAD خاطرنشان می کند که ممکن است ۶ ماه یا بیشتر طول بکشد تا نتایج را مشاهده کنید.
تغییر سبک زندگی بهترین گزینه برای شماست
هیچ راهی برای جلوگیری از سلولیت وجود ندارد. این یک وضعیت بسیار رایج است. شانس ایجاد سلولیت با افزایش سن و برخی عوامل سبک زندگی افزایش می یابد.
اگر به روش های حرفه ای برای کاهش ظاهر سلولیت علاقه دارید، با یک متخصص پوست صحبت کنید. برخی از درمان‌ها، مانند لیزر درمانی، ممکن است کمک کند، اما سلولیت را به طور کامل روی ران شما پاک نمی‌کند.
همچنین مهم: بدانید که نتایج حاصل از هر درمان یا روشی دائمی نیست. احتمالاً باید این روند را تکرار کنید تا به طور مداوم ظاهر سلولیت ران را کاهش دهید.
برای ارسال دیدگاه باید عضو سایت باشید ورود