۳ عضلهٔ هدف
بیشترین فشار حرکت روی این عضلات است.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
