توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید، ساق پاها را زیر پد ها قرار دهید و روی نشیمنگاه آن بشینید. دست ها را به صورت ضربدری روی سینه جمع کنید و پشت بدن را صاف کنید.
اجرا
بالاتنه را خم کنید به طوری که بالاتنه حالت گرد شده پیدا کند و بالاتنه را تا حد امکان بالا بیاورید. به آرامی به عقب برگردید تا ستون فقرات در وضعیت صاف شده قرار گیرد. هنگام بالا رفتن عمل بازدم و هنگام برگشت حرکت عمل دم را انجام دهید و این عمل تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
این حرکت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. اگر سابقه آسیب دیدگی جدی در این ناحیه دارید از انجام آن بپرهیزید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب داخلی
- مورب خارجی
عضله‌های پایدار کننده
- درشت نی قدامی