توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید، ساق پاها را زیر پدها قرار دهید. وزنه را در دست بگیرید. صفحه وزنه را در سینه جمع کنید و پشت بدن را صاف کنید.
اجرا
بالاتنه را خم کنید به طوری که حالت گرد شده پیدا کند و تا حد امکان بالا بیاورید. به آرامی به عقب برگردید تا ستون فقرات در وضعیت صاف شده قرار گیرد هنگام بالا آوردن بالاتنه عمل بازدم و هنگام پایین رفتن عمل دم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
این حرکت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. اگر سابقه آسیب دیدگی جدی در این ناحیه دارید از انجام این حرکت بپرهیزید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب داخلی
- مورب خارجی
عضله‌های پایدار کننده
- درشت نی قدامی