توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
به عرض شانه بایستید و دو دسته کش را بگیرید کمی به جلو خم شوید.
اجرا
آرنج ها را خم کنید و به زمین نزدیک شوید ابتدا دو دست را به طرفین باز کنید و بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردانید زمان بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت دم انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه سرجناغی
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست