توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
به عرض شانه بایستید و دو دسته کش را بگیرید کمی به جلو خم شوید.
اجرا
آرنج ها را خم کنید و به زمین نزدیک شوید و عمل دم را انجام دهید.
بدون ایجاد قوس کمر ، به حالت اول برگردید و بگذارید دست‌ها باز شوند و عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
خم کننده مچ دست