توضیح حرکت
روی زمین دراز بکشید با دستان کمتر از عرض شانه با ارنج های کاملا صاف قرار بگیرید و نوک پنجه پاها نیز روی زمین باشد و بدن خود را صاف نگه دارید.یک طرف کش را نیز کش دور مچ پا قرار دهید.
اجرا
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه سرجناغی
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.