توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سینهای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
دراز بکشید و کف دستان و نوک انگشتان پا را روی زمین قرار دهید، دست ها کمی بازتر از عرض شانه باشد. با دراز کردن بازوها با بدن صاف، بدن را از زمین بلند کنید.
اجرا
در حالی که دستان کشیده شده است بالا تنه را در فاصله 90 سانتی از یکدیگر بالا نگه دارید و عمل دم را انجام دهید و تا جایی که سینه به زمین نخورد پایین بروید و عمل بازدم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
هر دو قسمت بالا و پایین بدن باید در تمام طول حرکت صاف نگه داشته شوند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.