توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین دراز بکشید و دست ها کمی بازتر از عرض شانه باشد. کف دستان و زانو ها روی زمین باشد.
اجرا
در حالی که دستان کشیده شده است بالا تنه را در فاصله 90 سانتی از یکدیگر بالا نگه دارید و عمل دم را انجام دهید و تا جایی که سینه به زمین نخورد پایین بروید و عمل بازدم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
هر دو قسمت بالا و پایین بدن باید در تمام طول حرکت صاف نگه داشته شوند. تا زمانی که بدن روی زانوها می چرخد، پای جلویی می تواند روی زمین بماند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.