توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پا ها را به عرض شانه باز کنید کش را پشت سینه با دو دست نگه دارید.
اجرا
به آرامی دو دست را از سرشانه به هم نزدیک کنید و بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید. زمان جلو بردن دست بازدم و زمان برگشت دم انجام دهید.
به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناغی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
خم کننده مچ دست