توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین ب دراز بکشید با دستان کمتر از عرض شانه با ارنج های کاملا صاف قرار بگیرید و نوک پنجه پاها نیز روی زمین باشد و بدن خود را صاف نگه دارید.یک طرف کش را نیز زیر کف دست و طرف دیگر را دور مچ پا قرار دهید.
اجرا
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
خم کننده مچ دست
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.