توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
در مرکز دستگاه سیم کش قرار بگیرید و دستگیرهها را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و بدن را ثابت نگه دارید.
اجرا
در حالی که دستها را به سمت جلو میکشید، عضلات سینه را منقبض کنید. عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دست ها به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنجها را کمی خم نگه دارید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.