توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره های دستگاه را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید. در وسط دستگاه بایستید و کمر صاف در راستای ستون فقرات باشد و پا ها را به عرض شانه باز کنید بالاتنه را کمی به جلو خم کنید و دست ها را به سمت پایین و جلو بکشید، به طوری که آرنج ها کمی خم باشند. نوک دسته ها در راستای سرشانه باشد.
اجرا
سیم‌ها را به صورت ضربدری در دست بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت پایین باشد. دست ها را به هم نزدیک کنید طوری که در کنار هم و رو به روی سینه قرار بگیرد سیم‌ها را به سمت پایین و به سمت جلو بکشید، به طوری که دست‌ها در نقطه پایانی حرکت، در مقابل هم قرار بگیرند. و عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دست ها به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر یا حرکت بیش از حد شانه‌ها خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی انقباض عضلات زیر سینه قرار دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، سرجناقی
عضله‌های کمکی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- دلتوئید قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- خم کننده مچ دست