توضیح حرکت
آماده سازی
دو ضمیمه دمبل قرقره بلند متضاد را بگیرید. با قرقره هایی به هر طرف بایستید. با خم کردن باسن و زانوها کمی خم شوید. آرنج را کمی خم کنید و شانه را از داخل بچرخانید تا آرنج ها در ابتدا به عقب برگردند.
اجرا
اتصالات کابل را با حرکت در آغوش گرفتن با آرنج در موقعیت ثابت به هم نزدیک کنید. شانه را به صورت چرخشی داخلی نگه دارید تا آرنج در بالا به سمت بالا و در پایین به طرفین خارج شوند. تا زمانی که عضلات قفسه سینه کشیده شوند به حالت اولیه برگردید. و با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در صورت مقاومت بیشتر، قرار دادن نیم تنه در زاویه پایین تر به سمت پایین (با خم شدن روی باسن)، به وزن بالاتنه اجازه می دهد تا کشش کابل ها به سمت بالا را متعادل کند، برخلاف جلو رفتن و مبارزه با کشش به عقب کابل ها.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه بزرگ، سرجناقی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- سینه‌ای کوچک
- لوزی ها
- بالابر کتف
- پشتی بزرگ
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- سه سر بازویی
- خم کننده مچ دست
- راست شکمی
- مورب
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- ستون مهره