توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره های دستگاه را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید. در وسط دستگاه بایستید و کمر صاف در راستای ستون فقرات باشد و پا ها را به عرض شانه باز کنید بالاتنه را کمی به جلو خم کنید و دست ها را به سمت پایین و جلو بکشید، به طوری که آرنج ها کمی خم باشند. دسته ها در راستای سرشانه باشد.
اجرا
دست ها را به هم نزدیک کنید طوری که در کنار هم و رو به روی سینه قرار بگیرد و عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دست ها به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
شانه ها به صورت چرخشی خارجی نگه داشته می شوند تا عضلات سینه در راستای حرکت باشند. در طول حرکت، آرنج ها باید کمی خم باشند و این زاویه باید در طول حرکت ثابت بماند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، سرجناقی
عضله‌های کمکی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- دلتوئید قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- خم کننده مچ دست