این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.
دستگیره ها را بگیرید زانوی خود را روی سکو قراردهید، کمی به جلو خم شوید.
با خم کردن بازوها، بدن را به سمت پایین ببرید. هنگامی که کشش جزئی در قفسه سینه یا شانه ها احساس می شود، بدن را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوندو به تعداد مشخص تکرار کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.