توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سینه سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
دستگیره ها را بگیرید زانوی خود را روی سکو قراردهید، کمی به جلو خم شوید.
اجرا
با خم کردن بازوها، بدن را به سمت پایین ببرید. هنگامی که کشش جزئی در قفسه سینه یا شانه ها احساس می شود، بدن را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوندو به تعداد مشخص تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه بزرگ، سرجناقی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، قدامی
- سه سر بازویی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- لوزی ها
- بالابر کتف
- پشتی بزرگ
- سینه ای کوچک
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، پایین