توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید، دسته ی متقاطع را به یک طرف بگیرید و دست در راستای نوک سینه ها باشد و آرنج را کمی خم کنید و شانه را به خارج بچرخانید.
اجرا
آرنج را به سمت بالا نگه دارید، دسته ی اهرمی را به سمت جلو و کنار هم فشار دهید و عمل بازدم را انجام دهید تا زمانی که کشش خفیفی در قفسه سینه یا شانه احساس شود، به پشت به حالت اولیه برگردید و عمل دم را انجام دهید سپس این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
شانه ها به صورت چرخشی خارجی نگه داشته می شوند تا عضلات سینه در راستای حرکت باشند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.