پرواز قفسه سینه دستگاه گیره موازی نشسته

توضیح حرکت

آماده سازی

روی دستگاه با پشتی روی پد بنشینید. دسته ها را به دو طرف بگیرید، ارتفاع شانه. آرنج ها را کمی خم کنید و شانه ها را در داخل بچرخانید تا آرنج ها به عقب برگردند.

اجرا

آرنج ها را به سمت بالا نگه دارید، دسته های اهرمی را به سمت جلو و کنار هم فشار دهید. تا زمانی که کشش خفیفی در قفسه سینه یا شانه احساس شود، به پشت به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

شانه ها به صورت چرخشی داخلی نگه داشته می شوند تا آرنج ها به طرفین باشد. موقعیت شروع اهرم‌ها را می‌توان روی بسیاری از دستگاه‌ها تنظیم کرد، که به شما امکان می‌دهد هم قفسه سینه و هم قفسه سینه را درگیر کنید. حتی اگر اهرم‌ها در موقعیت شروع عریض تنظیم نشوند، می‌توان تمرین را روی دستگاه Lever Rear Delt انجام داد.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

• سینه ماژور، استرنال

عضله‌های کمکی

• سینه بزرگ، ترقوه ای
• سینه کوچک
• دلتوئید، قدامی
• دوسر بازویی، سر کوتاه
• بازویی غرابی
• دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

• عضله دوسر بازویی
• بازویی
• خم کننده مچ دست