روی دستگاه با پشتی روی پد بنشینید. در صورت موجود بودن، اهرم پا را فشار دهید تا اهرم پر شده به جلو حرکت کند. ساعدها را روی اهرم پر شده قرار دهید. بازوهای بالایی را تقریباً موازی قرار دهید. اهرم پا را رها کنید.
اهرم ها را به هم فشار دهید. برگردید تا عضلات سینه کشیده شوند سپس تکرار کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.