پرس سینه تخت اسمیت

این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.

آماده سازی

 روی نیمکت دراز بکشید دست‌ها باید کمی بازتر از عرض شانه باشد.

اجرا

هالتر را تا نزدیک سینه پایین بیاورید، اما اجازه ندهید با سینه برخورد کند بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگردید هنگام پایین بردن هالتر عمل دم را انجام دهید و زمان بالابردن عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

تمام حرکت را با کنترل کامل وزنه و بدون قفل کردن آرنج‌ها انجام دهید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·       سینه ای بزرگ، (سرجناقی)

عضله‌های کمکی

·       سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)

·       سینه ای کوچک

·       دلتوئید، قدامی

·       دوسر بازویی، سر کوتاه

·       بازویی غرابی

·       دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

·       عضله دوسر بازویی

·       بازویی

·       خم کننده مچ دست