پرس سینه دستگاه دست باز

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.

آماده سازی

روی صندلی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را طوری تنظیم کنید که آرنج‌هایتان هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از قفسه سینه قرار گیرند. کف هر دو دست را به دستگیره‌های دستگاه بگیرید. کف دست‌ها باید رو به بیرون باشند.

اجرا

به آرامی دستگیره ها را به سمت جلو ببرید و بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگردید هنگام جلو بردن دستگاه عمل بازدم را انجام دهید و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

بر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت تمرکز کنید. 

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·       سینه ای بزرگ، (سرجناقی)

عضله‌های کمکی

·       سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)

·       سینه ای کوچک

·       دلتوئید، قدامی

·       دوسر بازویی، سر کوتاه

·       بازویی غرابی

·       دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

·       عضله دوسر بازویی

·       بازویی

·       خم کننده مچ دست