توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در راستای شانه‌هایتان یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند صاف روی صندلی بنشینید و کمر را به طور کامل به پشتی دستگاه تکیه دهید. پاها را روی زمین بگذارید. دسته‌های موازی دستگاه را محکم بگیرید، به طوری که آرنج‌ها در حالت ۹۰ درجه خم شده باشند.
اجرا
با کنترل و بدون قفل کردن آرنج‌ها، دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا بازوها تقریباً صاف شوند.بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگردید هنگام جلو بردن دستگاه عمل بازدم را انجام دهید و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
بر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست