۱ عضلهٔ هدف
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
قرقره دستگاه سیم‌کش را در وسط نقطه قرار دهید و یک دستگیره به آن وصل کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
با دو دست دستگیره را بگیرید و به صورت چرحشی و مورب به طرف پهلوی حود بکشید و عمل بازدم انجام دهید سپس به ارامی به نقطه شروع برگردید و عمل دم انجام دهید. بعد تکرار مشخص با طرف دیگر بدن انجام دهید.
هنگام انجام حرکت، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
• مورب شکمی
• راست شکمی
• سوئز خاصره
• کشنده پهن نیام
• چهار سر ران
• خیاطه
• بازویی غرابی
• دندانه‌ای قدامی
• سینه ای کوچک
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.