۱ عضلهٔ هدف
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
رو به دستگاه بایستید، و به اندازه‌ای از دستگاه فاصله بگیرید که کشش مناسبی در طناب ایجاد شود طناب را با یک دست بگیرید و در کنار سر خود نگه دارید.
با خم شدن به پهلو، آرنج خود را به سمت زانو مخالف حرکت دهید و دو طرف عضلات مورب خود را منقبض کنید. در حین اجرای حرکت، شکم را سفت نگه دارید و عمل بازدم انجام دهید سپس به ارامی به نقطه شروع برگردید و عمل دم انجام دهید. سپس به تعداد مشخص تکرار کنید.
اگر احساس درد در ناحیه کمر یا گردن،حرکت را ادامه ندهید.
• مورب شکمی
• راست شکمی
• سوئز خاصره
• کشنده پهن نیام
• چهار سر ران
• خیاطه
• بازویی غرابی
• دندانه‌ای قدامی
• سینه ای کوچک
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.