۱ عضلهٔ هدف و ۱ عضلهٔ کمکی
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
قرقره پایین دستگاه سیمکش را بگیرید و به پهلو بایستید. اتصال رکاب را با بازوی نزدیک بگیرید.
اتصال رکاب را با بازوی نزدیک بگیرید و بالاتنه خود را به سمت پهلو خم کنید و شکم را منقبض کنید و به نقطه شروع برگردید سپس با سمت دیگر انجام دهید. هنگام خم کردن تنه عمل بازدم و هنگام صاف کردن آن عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را آهسته و با تمرکز انجام دهید و با هر تکرار انقباض را احساس کنید.
• مورب شکمی
• مربع کمری
• سوئز خاصره
• ذوزنقه فوقانی
• ذوزنقه میانی
• گوشه ای
• سرینی کوچک
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.