توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره پایین دستگاه سیمکش را بگیرید و به پهلو بایستید. اتصال رکاب را با بازوی نزدیک بگیرید.
اجرا
اتصال رکاب را با بازوی نزدیک بگیرید و بالاتنه خود را به سمت پهلو خم کنید و شکم را منقبض کنید و به نقطه شروع برگردید سپس با سمت دیگر انجام دهید. هنگام خم کردن تنه عمل بازدم و هنگام صاف کردن آن عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را آهسته و با تمرکز انجام دهید و با هر تکرار انقباض را احساس کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
مورب شکمی
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.