این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
ساعدهای خود را روی توپ بگذارید و پاها را به عقب ببرید تا بدن در یک خط صاف قرار گیرد.
اجرا
بدن باید توسط ساعدها و انگشتان پا حمایت شود. عضلات شکم را منقبض کنید و سعی کنید لگن را کمی به سمت داخل بچرخانید بدن را در یک خط صاف نگه دارید و اجازه ندهید که به یک طرف بچرخد یا شانه‌ها بالا بیاید. عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید. این وضعیت را تا زمانی که می‌توانید حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید
توضیحات تکمیلی:
هنگام انجام حرکت، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- مورب شکمی
- سوئز خاصره
- کشنده نیام پهن
- چهار سر ران
- خیاطه
- سینه ای بزرگ
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک