۱ عضلهٔ هدف
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
ساعدهای خود را روی توپ بگذارید و پاها را به عقب ببرید تا بدن در یک خط صاف قرار گیرد.
بدن باید توسط ساعدها و انگشتان پا حمایت شود. عضلات شکم را منقبض کنید و سعی کنید لگن را کمی به سمت داخل بچرخانید بدن را در یک خط صاف نگه دارید و اجازه ندهید که به یک طرف بچرخد یا شانه‌ها بالا بیاید. عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا تعادل خود را حفظ کنید. این وضعیت را تا زمانی که می‌توانید حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید
هنگام انجام حرکت، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
• راست شکمی
• مورب شکمی
• سوئز خاصره
• کشنده پهن نیام
• چهار سر ران
• خیاطه
• بازویی غرابی
• دندانه‌ای قدامی
• سینه ای کوچک
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.