توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و زانوها را جمع کنید و توپ مدیسن بال را بین پا قرار دهید و دست ها را بالای سر قرار دهید.
اجرا
با انقباض شکم، همزمان بالاتنه و دستها را بالا بیاورید و پاها را به شکم نزدیک کنید و توپرا بین پا ها با دو دست بردارید و بعد همزمان با عقب بردن دست به سمت پشت سر پاهارا نیز به حالت اول برگردانید موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
.
توضیح تکمیلی
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- عضله مورب