۱ عضلهٔ هدف و ۱ عضلهٔ کمکی
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
بر روی دستگاه خلبانی کمر و ساعدهای خود را روی پدهای مخصوص دستگاه قرار دهید.
دستگیره‌ها را بگیرید و اطمینان حاصل کنید که دست‌ها با زاویه 90 درجه خم شده‌اند.
پاهای خود را صاف و کشیده به سمت پایین آویزان کنید. کش را دور مچ پاهایتان قرار دهید.
با انقباض عضلات شکم، یک زانو را خم کنید و به سمت بالا به سمت شکم بیاورید در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید. این عمل را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
• راست شکمی
• مورب شکمی
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.